Super Informati.com
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi
No Result
View All Result
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi
No Result
View All Result
Super Informati.com
No Result
View All Result
Home Salute Diete

Dieta TLC: Esempio Menù Settimanale, Alimenti e Cosa Mangiare

by Redazione
18/02/2021
in Diete

Indice

  • 1 Letture Consigliate
  • 2 Le diete dei vip, dalle più efficaci alle più strampalate
  • 3 Succhi gastrici: cosa sono e come aiutano il nostro intestino
  • 4 Dieta Estiva per Perdere 1 kg a Settimana: Menù e Consigli
  • 5 Dieta TLC: cos’è?
  • 6 Dieta TLC: alimenti e cosa mangiare
  • 7 Dieta TLC: Menù Settimanale
  • 8 Lunedì:
  • 9 Martedì:
  • 10 Mercoledì:
  • 11 Giovedì:
  • 12 Venerdì:
  • 13 Sabato:
  • 14 Domenica:
  • 15 Dieta TLC: quali spuntini sono ammessi
  • 16 Dieta TLC: Controindicazioni
  • 17 Lista delle principali diete

La Dieta TLC con uno schema giornaliero, un menù settimanale e le indicazioni su cosa mangiare è l’argomento di cui tratteremo in questo articolo. Si tratta di una delle diete più in voga e di tendenza dell’ultimo periodo e, proprio per questo motivo, capire da dove nasce e quali sono le sue caratteristiche è di primaria importanza, soprattutto in relazione a possibili controindicazioni.

Di diete e regimi alimentari che promettono di far perdere diversi kili in poco tempo, né è pieno il web. Negli articoli precedenti, infatti, abbiamo analizzato diverse diete, concentrandole in un unico articolo sulle diete più efficaci e famose, facendo riferimento ai singoli regimi alimentari e consigli. Abbiamo parlato, ad esempio, della Dieta Dukan, la Dieta Lemme, Louise Parker ecc. e del perché queste diete siano tanto richieste. In ogni caso, ciò che ci sentiamo di sottolineare, ogni qualvolta trattiamo dell’argomento diete, è l’importanza di rivolgersi prima a dietologi o nutrizionisti specializzati.

Questa consuetudine è raccomandabile dal momento che, prima di cominciare a cambiare le proprie abitudini alimentari, è importante effettuare delle analisi del sangue e controllare la propria condizione clinica: cose che eseguono, appunto, dietologi, nutrizionisti, biologi nutrizionisti che devono impartire un determinato regime alimentare. Ma andiamo a vedere le particolarità della Dieta TLC e in cosa si contraddistingue.

Dieta TLC

Letture Consigliate

Le diete dei vip, dalle più efficaci alle più strampalate

Succhi gastrici: cosa sono e come aiutano il nostro intestino

Dieta Estiva per Perdere 1 kg a Settimana: Menù e Consigli

Dieta TLC: cos’è?

La dieta TLC, meglio nota come Therapeutic Lifestyle Changes, è stata lanciata dal National Institutes of Health’s americano e inserita nel programma National Cholesterol Education Program. Questo particolare regime alimentare si propone di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue in una percentuale indicativamente compresa tra l’8% e il 10%. L’obiettivo può essere raggiunto riducendo l’apporto di grassi (specie saturi) e di cibi naturalmente ricchi di colesterolo. La dieta TLC, approvata dall’American Heart Association, abbatte così il rischio cardiovascolare restituendo ai vasi sanguigni il loro calibro naturale. Dunque, questa dieta è in primis una dieta studiata e ideata in relazione all’esigenza primaria che riguarda la salute e, solo in un secondo momento, possiamo considerarla anche ideale per un dimagrimento controllato ed equilibrato.

Le particolarità della Dieta TLC, però, non riguardano solo l’aspetto salutare: in effetti, una delle caratteristiche di questa dieta è l’obiettivo primario di realizzare un vero e proprio programma per uno stile di vita sano. Esistono, infatti, alcune regole da rispettare, come:

  • Mangiare con regolarità
  • Evitare i digiuni
  • Seguire un programma di attività fisica quotidiana di almeno 40 minuti al giorno: anche solo l’abitudine di camminare (preferibilmente camminata veloce) ma sempre con regolarità
  • Rispettare un massimo di 150 gr di porzione per quanto riguarda la carne
  • Rispettare la soglia massima di 200 mg di colesterolo proveniente dal cibo al giorno (solo il 7% di calorie devono provenire da grassi saturi! Quindi: attenti alle etichette!)

  • Vedi anche: gli alimenti che abbassano i valori di colesterolo

Dieta TLC: alimenti e cosa mangiare

La dieta TLC non costringe a fare la fame, ma comporta un’oculata scelta degli alimenti da portare a tavola. Questo perché, come abbiamo già spiegato in precedenza, l’obiettivo primario di questa dieta è proprio evitare rischi cardiovascolari attraverso l’abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue. La Dieta TLC, in effetti, potrebbe essere l’ideale per chi soffre già di patologie lievi legate al cuore o che necessita un aiuto nel controllo del famoso colesterolo cattivo. Vediamo, dunque, cosa non può mancare nel carrello della spesa.

• Frutta fresca di stagione: dalle 2 alle 4 porzioni quotidiane
• Verdura: dalle 3 alle 5 porzioni al giorno
• Riso e/o grano intero: dalle 6 o più porzioni quotidiane
• Cibi a basso tenore di grassi e prodotti derivanti dal latte con lo 0% di grassi: dalle 2 alle 3 porzioni al giorno
• Prodotti di origine animale (carne bianca, pesce e uova): per un massimo di 150 gr al giorno
• Olio e grassi insaturi: da assumere con accortezza
• Dolci: privilegiare prodotti a basso contenuto di grassi saturi

Dieta TLC: Menù Settimanale

Abbiamo cercato di elaborare un Menù Settimanale realizzato sulle indicazioni della Dieta TLC. Quello che segue è soltanto un ESEMPIO e non può essere seguito da tutti indipendentemente: il menù, infatti, deve essere studiato appositamente per la nostra condizione clinica. Di seguito un menù che indica gli alimenti da alternare in una settimana.

Lunedì:

  • Colazione: latte scremato con una fetta di pane integrale (contiene più fibre) e un velo di miele o marmellata.
  • Pranzo: 80 gr. di riso integrale con un semplice sugo al pomodoro e un contorno di verdure cotte al vapore. Il riso può essere sostituito con farro, amaranto o avena.
  • Cena: carne bianca alla piastra (pollo, tacchino) e un contorno a base di verdure (attenzione a non esagerare con l’olio).

Martedì:

  • Colazione: Una tazza di tè antiossidante o drenante o verde con una fetta di pane tostato + marmellata o miele
  • Pranzo: 60 gr. di pasta al pesto con contorno di verdure al vapore o insalata verde poco condita
  • Cena: un uovo con 200 gr. di verdure crude o cotte al vapore

Mercoledì:

  • Colazione: un bicchiere di succo di frutta o spremuta d’arancia con una fetta di plumcake o dolce senza zucchero, creme ecc.
  • Pranzo: 60 gr. di pasta al sugo con insalata
  • Cena: 200 gr. di pesce (salmone, tonno, platessa ecc.) con verdure crude o al vapore

Giovedì:

  • Colazione: una tazza di latte scremato con frutta e cereali integrali (con moderazione)
  • Pranzo: 70 gr. di risotto allo zafferano o con legumi (lenticchie, piselli, fagioli ecc.) e verdure
  • Cena: 200 gr. di pesce (salmone, platessa, merluzzo ecc.) al vapore con insalata

Venerdì:

  • Colazione: una tazza di tè verde (o latte) con una fetta di plumcake o dolce senza zucchero
  • Pranzo: 60 gr. di pasta con verdura + 200 gr. di verdure
  • Cena: 100 gr. di prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino + 200 gr. di verdure al vapore

Sabato:

  • Colazione: una spremuta d’arancia con una fetta di pane integrale tostato e miele
  • Pranzo: 150 gr. di carne rossa ai ferri + insalata
  • Cena: Pizza (evitare pizze con formaggi grassi e troppo condite: preferire quella con verdure)

Domenica:

  • Colazione: una tazza di tè antiossidante o drenante con una porzione di frutta o una fetta di pane ai cereali/integrale tostato
  • Pranzo: 80 gr. di riso in bianco o 60 gr. di pasta con verdure
  • Cena: 70 gr. di formaggio magro con 200 gr. di verdure grigliate

Dieta TLC menù settimanale

Dieta TLC: quali spuntini sono ammessi

Chi segue la dieta TLC può concedersi due spuntini giornalieri (metà mattina e pomeriggio). L’ideale è consumare un frutto fresco di stagione, un frullato o un centrifugato a base di frutta e verdura. In alternativa, si può optare per un yogurt magro con l’aggiunta di una manciata di frutta secca (nocciole, mandorle ecc). Gli spuntini non sono sempre ammessi nelle diete ma bisogna sottolineare che talvolta sono necessari per non arrivare a pranzo o a cena con molta fame. Difatti, l’eliminazione degli spuntini è spesso sinonimo di attacchi di fame improvvisi e principale causa dello “sgarro”.

  • Vedi anche: Come prevenire gli attacchi di fame

Dieta TLC: Controindicazioni

La dieta TLC non è esente da controindicazioni. Difatti, è consigliata a persone che soffrono di patologie cardiache lievi, persone obese o in sovrappeso grave o che soffrono di intestino irritabile. Consigliamo, comunque, di far riferimento agli specialisti per una giusta analisi della condizione di salute, prima di proseguire con questo determinato regime alimentare. In generale, alla Dieta TLC devono prestare particolare attenzione:

• donne in stato interessante e/o in corso di allattamento
• soggetti affetti da diabete insulinodipendente
• persone con gravi affezioni epatiche e renali
• individui affetti da disturbi alimentari

[kkstarratings]

Lista delle principali diete

  • Dieta Alcalina
    Dieta Alcalina
  • Dieta Dott. Nowzaradan
    Dieta Dott. Nowzaradan
  • Dieta Detox
    Dieta Detox
  • Dieta Scarsdale
    Dieta Scarsdale
  • Dieta Atkins
    Dieta Atkins
  • Dieta Digiuno intermittente
    Dieta Digiuno intermittente
  • Dieta Ipocalorica
    Dieta Ipocalorica
  • Dieta Louise Parker
    Dieta Louise Parker
  • Dieta del Supermetabolismo
    Dieta del Supermetabolismo
  • Dieta Carb's Lover
    Dieta Carb's Lover
  • Dieta disintossicante fegato
    Dieta disintossicante fegato
  • Dieta Vegana
    Dieta Vegana
  • Dieta Iposodica
    Dieta Iposodica
  • Dieta Lemme
    Dieta Lemme
  • Dieta Lampo
    Dieta Lampo
  • Dieta anticellulite
    Dieta anticellulite
  • Dieta del riso
    Dieta del riso
  • Dieta a punti
    Dieta a punti
  • Dieta veloce
    Dieta veloce
  • Dieta Mediterranea
    Dieta Mediterranea
  • Dieta in gravidanza
    Dieta in gravidanza
  • Dieta fruttariana
    Dieta fruttariana
  • Cibi dietetici
    Cibi dietetici
  • Dieta brasiliana
    Dieta brasiliana
  • Dieta della longevità
    Dieta della longevità
  • Dieta dimagrante
    Dieta dimagrante
  • Dieta dell'acqua
    Dieta dell'acqua
  • Dieta SIRT
    Dieta SIRT
  • Dieta Panzironi
    Dieta Panzironi
  • Dieta depurativa antiossidante
    Dieta depurativa antiossidante
  • Dieta Blackburn
    Dieta Blackburn
  • Dieta Rina
    Dieta Rina
  • Dieta Fast 5.2
    Dieta Fast 5.2
  • Dieta Paleolitica
    Dieta Paleolitica
  • Dieta senza glutine
    Dieta senza glutine
  • Dieta liquida
    Dieta liquida
  • Dieta a zona
    Dieta a zona
  • Perdere 10 kg con la Dieta Plank
    Perdere 10 kg con la Dieta Plank
  • Dieta senza carboidrati
    Dieta senza carboidrati
  • Dieta Ferrea
    Dieta Ferrea
  • Dieta Plank
    Dieta Plank
  • Dieta equilibrata
    Dieta equilibrata
  • Dieta Cristiano Ronaldo
    Dieta Cristiano Ronaldo
  • Dieta Lipofidica
    Dieta Lipofidica
  • Dieta Macrobiotica
    Dieta Macrobiotica
  • Dieta del gruppo sanguigno
    Dieta del gruppo sanguigno
  • Dieta Low Carb
    Dieta Low Carb
  • Dieta Tisanoreica
    Dieta Tisanoreica
  • Dieta estiva
    Dieta estiva
  • Dieta Dukan
    Dieta Dukan
  • Dieta drenante e sgonfiante
    Dieta drenante e sgonfiante
  • Dieta per il colesterolo
    Dieta per il colesterolo
  • Dieta chetogenica
    Dieta chetogenica
  • Dieta proteica
    Dieta proteica
  • Dieta iperproteica
    Dieta iperproteica
  • Dieta Mima digiuno
    Dieta Mima digiuno
  • Dieta TLC
    Dieta TLC
  • Dieta personalizzata
    Dieta personalizzata
  • Ricette dietetiche
    Ricette dietetiche
  • Alimentazione corretta
    Alimentazione corretta
  • Le 33 diete più efficaci - articolone
    Le 33 diete più efficaci - articolone
  • Dieta vegetariana
    Dieta vegetariana
  • Dieta del minestrone
    Dieta del minestrone
  • Dieta Dash
    Dieta Dash
  • Dieta del limone
    Dieta del limone
  • Dieta Herbalife
    Dieta Herbalife
Tags: colesterolo
Previous Post

Toner e Cartucce, Consigli per acquisti: In negozio e Online

Next Post

Tiobec: Crema Antirughe, Dol 400, 600, 800 in Dettaglio | Funziona?

Articoli Correlati

dieta carb lover

Le diete dei vip, dalle più efficaci alle più strampalate

by Gianluigi Salvi
02/08/2022
0

La leggenda narra di come Maria Callas facesse affidamento su una dieta estremamente pericolosa, ovvero la dieta della tenia per...

Succhi gastrici: cosa sono e come aiutano il nostro intestino

by Gianluigi Salvi
21/07/2022
0

I succhi gastrici sono una componente importante per la digestione e anche per l’attività di assimilazione dei nutrizionali che avviene...

Dieta Estiva

Dieta Estiva per Perdere 1 kg a Settimana: Menù e Consigli

by Sonia Primerano
18/05/2022
0

Dieta estiva per perdere 1 kg a settimana, quindi fino a 4 kg in un mese. Vediamo ciò che c'è da...

Next Post
Tiobec: Crema Antirughe, Dol 400, 600, 800 in Dettaglio | Funziona?

Tiobec: Crema Antirughe, Dol 400, 600, 800 in Dettaglio | Funziona?

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Ultimi articoli

Perché leggere è importante?

12/08/2022
tatuaggio ancora

Tatuaggio Ancora: Significato, Uomo, Donna e Dove Farlo?

09/08/2022
tatuaggi donna

Tatuaggi Donna: Piccoli, Maori e Dove Posizionarli

05/08/2022
tricopigmentazione - evoluzione

L’evoluzione della Micropigmentazione: la Tricopigmentazione

05/08/2022

Tattoo polinesiano, i vari tipi

04/08/2022
  • Chi siamo
  • Cookie Policy
  • Contatti
  • Privacy Policy
  • Redazione

© 2022 Superinformati.com

No Result
View All Result
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi

© 2022 Superinformati.com