Come dimagrire? 12 metodi veloci per pancia, fianchi e gambe

Come dimagrire velocemente pancia, fianchi, gambe e braccia; anche in menopausa? Se vi state ponendo questa domanda, abbiamo studiato per voi 11 metodi – tra attività fisiche e diete che vi permetteranno di dimagrire in modo efficace e naturale. Come dimagrire in modo veloce, infatti, è la questione che moltissime lettrici del nostro sito si pongono e alla quale abbiamo provato a rispondere. Abbiamo elaborato un’analisi dei metodi per dimagrire, naturali e veloci, disponibili e li abbiamo approfonditi nel tempo con articoli dedicati. Abbiamo selezionato undici metodi per dimagrire efficacemente e alla portata di tutti: così come dimagrire in menopausa.

Scegli quello più adatto a te in base alla tua età, al tuo stile di vita e al tuo obiettivo specifico. Per qualsiasi altra informazione o anche solo per condividere la tua esperienza, ti aspettiamo nei commenti a fondo pagina.

come dimagrire

Dimagrimento con attività fisica

Dimagrire con la corsa

Dimagrire con la corsa è consigliato sopratutto per chi deve perdere massa grassa, e vuole snelline e tonificare gambe, girovita e pancia. La corsa è uno degli sport più semplici da praticare all’aperto e a costo zero. Ci permette di stare all’aria aperta e può essere fatto ovunque, meglio se siamo vicini ad un parco, alla campagna, al mare. In mancanza d’altro anche per le strade cittadine, magari scegliendo zone e orari in cui c’è meno traffico: questo per relativi e possibili problemi respiratori.

Per un allenamento efficace è importante iniziare con moderazione per evitare strappi, dolori articolari o semplicemente perdere l’entusiasmo a causa della troppa fatica. Quindi attrezziamoci con un buon paio di scarpe e iniziamo un programma di allenamento alternando corsa e camminata.

  • Iniziamo con 8 minuti, alternando 1 minuto di corsa a 2 di camminata. E’ facilissimo e alla portata di tutti!
  • Aumentiamo ogni allenamento di uno o due minuti in totale fino ad arrivare a 20 minuti di corsa al decimo allenamento.
  • Per un buon risultato è meglio correre almeno 3 volte a settimana.

La corsa è uno sport aerobico che migliora l’apparato cardiovascolare, tonifica i muscoli di gambe e braccia e aiuta a perdere peso (vedi la formula per il calcolo del peso forma). Non è indicato per chi ha ossa e articolazioni fragili.

Come dimagrire con la Cyclette

La cyclette permette di dimagrire gambe, di rassodare glutei e bruciare calorie così da avere un effetto snellente su tutto il corpo. La cyclette è uno dei metodi per dimagrire velocemente più semplice da praticare in casa. Possiamo allenarci in ogni stagione dell’anno senza preoccuparci se fuori piove o se la palestra è chiusa. Inoltre risparmiamo molto tempo visto che non dobbiamo fare nessun tragitto per andare ad allenarci.

Come per la corsa anche allenarsi con la cyclette richiede costanza. È opportuno cominciare con pedalate leggere di 15 minuti alla volta, due – tre volte alla settimana per poi aumentare gradualmente. Se troviamo la cyclette noiosa possiamo farla mentre ascoltiamo la nostra musica preferita: ci aiuterà a sentire di meno la fatica e a darci il giusto ritmo! La cyclette è molto utile per i principianti, oppure per chi vuole associare un esercizio aerobico ad altri sport.

Dimagrire con la camminata

Camminare è un’attività alla portata di tutti, che permette di avere benefici su tutto il corpo se praticata regolarmente e a un passo svelto. La camminata, per chi ha una vita molto sedentaria, deve essere iniziata gradualmente rispettando un piano progressivo:

  • Iniziare con 10 minuti di camminata a passo medio per poi proseguire aumentando i minuti e la velocità di camminata.
  • Nell’arco di un mese potete camminare anche diverso tempo consecutivamente.
  • Tenete a mente di indossare scarpe comode, di non accelerare o frenare bruscamente la vostra andatura e di mantenere sempre il corpo idratato; portando con voi una bottiglietta d’acqua.

Come dimagrire la Pancia

Dimagrire la pancia o sgonfiare velocemente la pancia è uno degli obiettivi principali delle donne, soprattutto quando queste si ritrovano nella condizione della menopausa. La menopausa, così come le cattive abitudini, tende, tra le altre cose, a gonfiare l’addome. Per dimagrire velocemente nella parte addominale e avere una pancia piatta, occorre principalmente rifarsi ad una dieta diuretica, depurante e antiossidante.

  • Elemento principale è eliminare cibi grassi, fritti, bibite gassate e alcolici
  • In secondo luogo: bere molta acqua, almeno due litri di acqua al giorno. Si tratta di un’abitudine efficace per depurarsi ed eliminare liquidi in eccesso
  • Seguire un regime alimentare che prevede almeno 4-5 pasti al giorno: in questo modo si tende a velocizzare il metabolismo e ridurre, quindi, il senso di fame

Per quanto riguarda l’attività fisica, invece, gli esercizi utili ad eliminare quei chili in più focalizzati sulla pancia, sono:

  • Addominali: almeno due serie da 10 a settimana per tre volte a settimana
  • Crunch
  • Plank laterale
  • Bicicletta: con le gambe tese e il corpo supino su una superficie rigida

In linea di massima e come regola generale se il vostro pensiero fisso è “dimagrire pancia” giorno e notte e non pensate ad altro, consolatevi con il fatto che anche gli sportivi ad esempio in sala pesi e aerobica trovano la pancia la parte più difficile da far snellire. Solo un deficit calorico associato a sport e alimentazione che sgonfia aiutano a raggiungere l’obiettivo!

Come Dimagrire le cosce

Le parti del corpo in cui si accumula più adipe, causando gli inestetismi della cellulite o della pelle a buccia d’arancia, sono le cosce. La ritenzione idrica, infatti, è una delle cause principali che portano al rigonfiamento delle cosce, per cui uno dei metodi più seguiti è quello di bere moltissima acqua. Spesso si indica mediamente la quantità di 2 litri di acqua al dì ma anche bere 3 litri di acqua al giorno è molto utile in questo senso. Per dimagrire le cosce, inoltre, è consigliabile assumere:

  • Pochi zuccheri: ad esempio, se si utilizza la marmellata per la colazione preferire quella fatta in casa con ingredienti naturali o quella senza zucchero. Così come il succo di frutta: preferire centrifughe e spremute, piuttosto che succhi di frutta industriali
  • Eliminare del tutto o diminuire la quantità di sale o i condimenti eccessivi negli alimenti: questa abitudine serve proprio per la ritenzione idrica
  • Preferire frutta di stagione, verdure ed eliminare totalmente alcolici, fritti, cibi grassi

Per quanto riguarda l’attività fisica, invece, bisogna prediligere la corsa o anche 30 minuti di camminata veloce al giorno.

Dimagrire velocemente: trucchi utili

Per dimagrire velocemente esistono diversi trucchi utili da seguire. Ovviamente sia per quanto riguarda l’alimentazione sia per quanto riguarda l’attività fisica è sempre raccomandabile seguire i consigli di un medico, nel primo caso, e di uno specialista o personal trainer nel secondo. Il “fai da te” è sempre assolutamente vietato! In generale, però, alcuni accorgimenti potranno risultare davvero efficaci per perdere peso in modo veloce:

  • Bere un bicchiere d’acqua con uno spicchio di limone appena svegli e prima della colazione: è un metodo utile per depurarsi prima di assumere gli alimenti durante la colazione. E’ raccomandabile fare una colazione abbondante che possa donare energia per affrontare la giornata
  • Gli spuntini: un’ottima abitudine per non arrivare con molta fame ai pasti principali.
  • Pranzo regolare e cena povera: mangiare di meno durante le ore serali è consigliabile perchè è utile all’organismo per non appesantirsi prima di andare a letto e, soprattutto, per tentare di digerire prima che si vada a letto. Una passeggiata post-cena è raccomandabile in questo caso
  • Cercare di praticare più attività fisica in maniera regolare: se si è impossibilitati ad andare in palestra, ad esempio, è utile anche solo camminare velocemente o dedicare del tempo alla corsa. Fare attività fisica alla stessa ora è, inoltre, molto efficace
  • Bere thè e tisane per drenare e depurare l’organismo
  • Riposare bene: almeno 8 ore a notte. Per evitare di non riposare bene, bisogna cercare di sfuggire all’esposizione continuata e reiterata a schermi del pc, televisioni o cellulari per troppe ore: questo, infatti, potrebbe condizionare il sonno.

Dimagrimento con diete specifiche

Dimagrire con la Dieta Senza Carboidrati (Chetogenica)

Una dieta senza carboidrati permette di dimagrire velocemente ed è indicata anche in menopausa (ma prima dovete farvi assolutamente vedere dal medico perché potresti avere i reni affaticati o qualsiasi altro problema che non la renda adatta a voi). La dieta senza carboidrati, cosiddetta chetogenica o iperproteica, è una dieta molto conosciuta perché effettivamente funziona in breve tempo e ci permette di perdere chili molto in fretta.

Lo scopo della dieta è quello di mandare in chetosi l’organismo, questo processo avviene quando mancano gli zuccheri e il nostro corpo è costretto ad attingere alle riserve di grasso. Sono quindi banditi dalla dieta non solo gli zuccheri ovvi che troviamo nei dolci, ma anche:

  • pasta,
  • pane,
  • riso,
  • frutta e molte verdure.

La dieta chetogenica è sbilanciata e non può essere seguita a lungo. Si consiglia infatti di eseguirla solo se in perfetta salute e in giovane età e sempre e solo sotto la supervisione di un nutrizionista. Questa è una dieta che riesce perfettamente a svolgere il suo ruolo solo se bilanciata con quantità e dosi.

Dimagrire con la Dieta Parker

La Dieta Parker è un regime alimentare elaborato dall’esperta di fitness e di benessere, Louise Parker. Seguita da personaggi famosi come Emma Thompson o Kate Middleton, la Dieta di Louise Parker si propone l’obiettivo di far perdere due taglie in poche settimane. Ma non solo, si tratta di un piano alimentare a 360° realizzato per modificare lo stile di vita delle persone e riguarda anche attività fisica e abitudini salutari. Nello specifico la Dieta Parker si basa su tre elementi specifici:

  • Il consumo di tre pasti al giorno (principalmente proteine, il piatto principale di almeno 200 gr) + due spuntini: tra cui una quantità limitata di carboidrati a basso indice glicemico e una quantità limitata di grassi.
  • Allenamento intelligente: con la Dieta Parker bisogna fare NON meno di 10.000 passi al giorno.
  • Abitudini salutari: Louise Parker, infatti, ha realizzato il suo piano per uno stile di vita nuovo e sano. In particolare, bisogna evitare l’esposizione a strumenti digitali, evitare l’uso di telefonini e di computer dopo le nove di sera. Questa regola serve essenzialmente per evitare lo stress: il primo nemico nel momento in cui si ha a che fare con una dieta. Difatti sono anche la pressione e lo stress accumulati ad ostacolare la perdita di peso.

Dimagrire con la Dieta Lipofidica

La dieta Lipofidica, così come la dieta Plank, è un regime alimentare molto rigido che va seguito solo per un breve periodo. Questa particolare dieta, infatti, prevede l’eliminazione totale di alcuni alimenti – in particolare quelli processati – a favore di quelli naturali. Oltre a questo, inoltre, vengono ridotti drasticamente anche i carboidrati. Si tratta, infatti, di una dieta iperproteica che si sviluppa su due fasi:

  • La prima fase: dura 3 mesi e serve per abituare il corpo al nuovo stile di vita. Vanno eliminati una serie di alimenti come: riso, pane, pasta, zuccheri raffinati, aceto, carni grasse e pesci grassi come salmone o aringhe, verdure come cavolfiore, carote ecc.
  • La seconda fase è di mantenimento e si dura fin quando non si è raggiunto il peso desiderato. Ciò significa che bisogna stare molto attenti e sapere quando è giusto fermarsi.

Dunque, la dieta Lipofidica si basa su un menù non molto variegato. Il menù settimanale, infatti, è basato sullo schema 3+3+1: ovvero, i giorni pari coincidono con determinati alimenti così come i giorni dispari, mentre un giorno a settimana si caratterizza per un menù differente.

Dimagrire con le Diete Ipocaloriche VLCD

Come dimagrire con le diete ipocaloriche? Le diete ipocaloriche VLCD sono diete a basse calorie. Si basano sul semplice concetto che devono essere introdotte nell’organismo meno calorie di quelle che si consumano. Tuttavia questo processo non è così semplice per il nostro corpo. In molti, infatti, sperimentano una minima perdita di peso anche dopo settimane di dieta, questo perché con la diminuzione delle calorie rallenta anche il metabolismo. Ben presto queste diete a basse calorie hanno lasciato spazio al digiuno. E’ infatti supportato da ricerche mediche il fatto che a digiuno il metabolismo aumenta invece che rallentare. Il problema è la salute del nostro organismo costretto a sopravvivere in condizioni tali.

Dimagrire con la Dieta Mediterranea

La dieta Mediterranea è una dieta che segue una piramide alimentare e che apporta tutti i giusti nutrimenti al nostro corpo. Per perdere peso usando la dieta mediterranea bisognerà controllare le quantità del cibo e variare molto gli elementi nel piatto. Tra i cibi consentiti troviamo il pesce, la carne bianca, i legumi e le verdure. Molto importante il consumo di acqua che aiuta a digerire e a dreanare i liquidi in eccesso. In linea di massima in ogni caso dimagrire con la dieta mediterranea richiede uno schema alimentare di associazione dei cibi che il vostro dietologo o nutrizionista saprà consigliare.

Dimagrimento con farmaci, pillole o integratori

Dimagrire con le Pillole Dimagranti

Le pillole dimagranti sono davvero efficaci? Ne abbiamo parlato a lungo, e abbiamo trovato un metodo sicuramente valido in alcune situazioni specifiche. Come dimagrire quando non si riesce a perdere peso con la dieta e non si è costanti con lo sport? Si ricorre spesso a pillole dimagranti. Questo termine comprende una serie di prodotti molto diversi tra loro. Ci sono, infatti, pillole dimagranti da usare sotto prescrizione medica come lo Xenical, che vengono prescritte a pazienti obesi.

Se il nostro problema sono solo pochi chili in di troppo può essere più semplice dimagrire. In questo caso dobbiamo puntare sulle pillole giuste, preferibilmente derivate da prodotti naturali e soprattutto usarle temporaneamente. Per intenderci se sfruttiamo le pillole per poter mangiare come al solito è chiaro che una volta finito il trattamento ritorneranno anche i chili persi. Se invece le sfruttiamo al meglio per dare una spinta al nostro metabolismo mentre seguiamo una dieta bilanciata (anche se non ferrea), allora possiamo raggiungere il nostro scopo in breve tempo. Alla base delle pillole dimagranti abbiamo quasi sempre lo stesso funzionamento: riduzione dell’assimilazione del cibo da parte dell’organismo.

Dimagrire con Somatoline

Dimagrire con Somatoline può essere molto utile se vogliamo snellire punti precisi del nostro corpo come pancia, fianchi o glutei. Certamente Somatoline bustine non rientra tra i metodi per perdere peso, al contrario spesso riusciamo a perdere peso senza dimagrire affatto nei punti critici. In questo caso Somatoline ci viene in aiuto sciogliendo la cellulite e i cuscinetti di grasso. Se all’uso di somatoline venisse abbinata una dieta e un po’ di attività fisica, in poche settimane i risultati sarebbero maggiormente apprezzabili. Il consiglio è quello di ricorrere a questo tipo di metodo solo se volete snellire cellulite e grasso superficiale, altrimenti la crema potrebbe avere meno effetto del previsto.

Dimagrire con gli Integratori

Tra i metodi per dimagrire ci vengono in aiuto gli integratori. Le loro funzioni comprendono diversi effetti:

  • riducono l’assimilazione dei grassi,
  • riducono il gonfiore,
  • contribuiscono al senso di sazietà e drenano i liquidi.

E’ importante usare gli integratori abbinati ad una dieta sana, altrimenti il dimagrimento non sarà efficace. Tra gli integratori più usati troviamo Kilocal e XLS medical.

Dimagrire con i Farmaci

Dimagrire con i farmaci è un’altra soluzione molto ricercata per perdere peso. I farmaci dimagranti si dividono in tre gruppi:

  • anoressizzanti, che aumentano il senso di sazietà,
  • farmaci che aumentano il metabolismo,
  • farmaci che riducono l’assorbimento dei cibi.

I farmaci dovrebbero essere utilizzati solo su ricetta medica perché ogni tipo di fisico e di situazione clinica può sopportare solo alcuni tipi di farmaci. Oltretutto si prescrivono solo dopo aver effettuato analisi approfondite. E’ fondamentale quindi essere sotto controllo di un dietologo per poter farsi prescrivere i giusti farmaci dimagranti e procedere con corretto piano di dimagrimento.

Come dimagrire in modo naturale

Dimagrire in modo naturale richiede l’utilizzo di prodotti naturali o, più semplicemente, di buone e salutari abitudini alimentari. Chiaramente questa via è più difficile, ma se abbinata a qualche esercizio sportivo, come la corsa o la cyclette che abbiamo citato all’inizio di questo articolo, i risultati possono essere sono sorprendenti. Nei metodi naturali rientrano tisane e infusi. Questi ultimi hanno diverse funzioni: ad esempio favoriscono la digestione, il10 drenaggio dei liquidi, e riducono lo stress (uno dei fattori principali della fame nervosa).

Tra i metodi naturali per perdere peso ultimamente si è riscoperto lo zenzero. Questa radice profumata ha molte virtù: una su tutte l’accelerazione del metabolismo grazie ad un blando effetto termogenico. Tra le altre qualità: riduce il senso di fame, favorisce la digestione e riduce il gonfiore dell’addome. Lo zenzero si può consumare fresco o secco, da diluire in altri liquidi o aggiungere alle pietanze visto che ha un gradevole sapore piccante.

  • Dimagrire con il miele

Si tratta di un metodo naturale e molto antico che prevede l’assorbimento di miele più volte al giorno. Mescolato con acqua calda e succo di limone appena spremuto, è ideale per accelerare il metabolismo; oltre ad essere un ottimo alleato per la purificazione intestinale e l’eliminazione di tossine accumulate. Il miele, infatti, è un ottimo ingrediente per controllare il peso e gli attacchi di fame.

  • Dimagrire con la cannella

Anche la cannella è un ottimo ingrediente per il controllo del peso e ideale per un sano dimagrimento, seppur non rapido. Bisogna mescolare la cannella con il miele in una tazza di acqua bollente e berla al mattino a digiuno e la sera, dopo cena. Questa soluzione, inoltre, è molto simile alla famosa tazza di acqua tiepida e limone che serve per purificare e controllare il peso.

1 commento

  1. per me la dieta è semplice:tanto sport, meno carboidrati e più proteine frutta e verdura e ogni tanto qualche dolcetto che prendo su vian shop. com!

LASCIA UN COMMENTO

Please enter your comment!
Please enter your name here

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.