Dieta Detox Dimagrante: Menù 3 e 15 Giorni e Cibi Depurativi

Una Dieta Detox dimagrante, che sia da 3 o 15 giorni, prevede l’assunzione di cibi depurativi ma significa anche adottare abitudini salutari e uno stile di vita sano. Ci siamo chiesti come funziona una Dieta Detox e quali sono i menù per 3 e 15 giorni ideati allo scopo di disintossicarsi e depurarsi; nonché di provvedere a perdere peso e liquidi in eccesso.

La dieta Detox è famosa per essere una dieta disintossicante molto efficace. Si tratta di un regime alimentare pensato per depurare l’organismo dalle tossine esogene che si accumulano per via dello stile di vita troppo frenetico e per le cattive abitudini alimentari. Ogni giorno si consuma molto cibo spazzatura e si bevono troppe bevande zuccherate, senza contare anche l’inquinamento ambientale, lo stress psicologico, i radicali liberi e i troppi farmaci che si assumono per i vari disturbi di salute. Insomma, l’organismo risente molto di queste abitudini negative e la dieta detox è pensata proprio per aiutarlo a ripulire e riequilibrare le “scorie” che ci portiamo dietro.

Dieta Detox: cos’è?

La dieta detox è una tipologia di regime alimentare studiato per disintossicarsi e depurasi e basato sulla scelta di alimenti che si caratterizzano proprio per essere particolarmente salutari. La Dieta Detox si propone di migliorare lo stato di salute generale ed aiuta anche coloro che vogliono perdere peso. Infatti è molto conosciuta anche come dieta dimagrante, poiché vengono introdotti alimenti con una ridottissima quantità di grassi, il che provoca una riduzione di peso che può essere più o meno importante. Esistono diversi tipi di dieta detox, in questo articolo vi proporremo due alternative:

  • il menù da 3 giorni
  • il menù da 15 giorni

Se state pensando di perdere 5kg per ritornare in forma o avete bisogno di perdere 3 kg per completare il percorso iniziato da un’altra dieta, questa dieta detox disintossicante è sicuramente la soluzione migliore e più efficace.

Dieta Detox: in cosa consiste?

Ci sono molte false credenze sulla Dieta Detox, una di queste è il sostenere che si tratti di un regime alimentare basato unicamente su centrifugati, frullati e beveroni. Anche se un modo per assumere alcuni alimenti è proprio quello di frullarli, questo non vuol dire che non ne vengono consumati in buona varietà e quantità.

Lo scopo principale della dieta detox disintossicante è quello di eliminare le tossine nel corpo, soprattutto dopo che si è vissuto lunghi periodi di stress. Tali tossine provengono dall’esterno e sono causa di inquinamento, cure farmacologiche e alimentazioni totalmente sbagliate ma anche dell’azione dei radicali liberi. La dieta introduce tutti alimenti in grado di depurare l’organismo e fare pulizia, mettendo centralmente tutti quegli alimenti ricchi di antiossidanti in grado di combattere l’invecchiamento delle cellule, di rigenerare tali cellule e di aiutare la digestione di Sali minerali e Vitamine.

cibi disintossicanti

Cibi depurativi e disintossicanti

Per combattere i radicali liberi e liberare il corpo da scorie e tossine cibi come frutta e verdura sono indispensabili, in particolare: melograno, mirtilli, avocado, pompelmo, uva, verdure a foglia verde, ortaggi come la barbabietola rossa, carote, peperoni, zucca gialla, cavolo rosso. Fondamentale è anche la vitamina C che ritroviamo in alimenti come le arance, i limoni, l’ananas e la papaya, quest’ultima aiuta anche la digestione. Il transito intestinale va aiutato assumendo cibi disintossicanti a base di fibre che sono contenute in cereali, verdure e ortaggi, in frutti come l’avocado e nei semi di lino. I cibi principali a cui far riferimento per una dieta detox, sono:

  • Cereali e amidi: riso, riso integrale o nero, quinoa, grano saraceno, miglio, avena, cereali integrali, pasta riso integrale, pasta di grano saraceno, cracker di riso e pane.
  • Fagioli e legumi: piselli, lenticchie e fagioli.
  • Noci e semi: mandorle, anacardi, noci, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo e di chia, noce di cocco.
  • Oli: olio di oliva extravergine, olio di canapa, olio di lino, olio di avocado, olio di cocco, olio di girasole.
  • Bevande: latte di riso, latte di mandorla e latte di canapa, latte di cocco, tisane, acqua, tè verde, acqua con limone, succo di frutta senza zucchero a base di frutta consentita.
  • Proteine animali: tacchino e pollo biologico, pesci di acqua fredda come il salmone, agnello e selvaggina.

Inoltre, è importante bere tanta acqua che aiuta la diuresi e il drenaggio delle scorie e delle tossine, sono consigliati almeno due litri al giorno. Un’altra buona abitudine per disintossicarsi è anche quella di evitare lo stress: come fare? Un ottimo consiglio arriva dalla Dieta Parker, la quale sottolinea il ruolo che hanno gli schermi del PC, Televisione e cellulari nell’aumento di stress. Non solo, ridurre le ore che si passano al cellulare o alla televisione, aumenterebbe anche la capacità di dormire bene e recuperare energie.

Dieta Detox Menù 3 e 15 giorni

Di seguito proponiamo due tipi di menu dieta detox disintossicante, uno molto breve da seguire solo per 3 giorni, l’altro per un massimo 15 giorni. Nel caso del menu di 15 giorni, potete iniziare con lo schema dei primi 3 giorni e poi proseguire come indicato.

Menu 3 Giorni:

1° giorno

  • Colazione: bere un mix di sciroppo d’acero e limone, poi macedonia con frutta fresca con uno yogurt magro e fiocchi d’avena.
  • Pranzo: insalata di verdure crude, tonno, patate, mais da condire con salsa yogurt
  • Merenda: quattro noci e o qualche seme di zucca
  • Cena: riso integrale e verdure cotte in agrodolce condite con aceto e miele.

2° giorno

  • Colazione: yogurt magro e fiocchi d’avena
  • Pranzo: insalata di verdure fresche
  • Merenda: frutta fresca di stagione. La frutta aiuta anche nella dieta disintossicante per il fegato.
  • Cena: zuppa di fagioli e patate cotte in dado vegetale

3° giorno

  • Colazione: yogurt magro e frutta
  • Pranzo: insalata di verdure fresche condite con salsina di yogurt, aglio, cetrioli e succo di limone
  • Merenda: 100 grammi di frutti di bosco
  • Cena: salmone con verdure lesse o al vapore e patate al forno.

dieta detox menu 3 e 10 giorni

Menu 15 giorni

4° giorno

  • Colazione: yogurt vegetale con cereali
  • Pranzo: una minestra di verdure con crostini di pane e un’insalata;
  • Merenda: frutta fresca
  • Cena: una porzione di orata con tre gallette di riso e delle verdure al vapore.

5° giorno

  • Colazione: latte vegetale e cereali;
  • Pranzo: un piatto di cereali integrali o di riso e un’insalata di pomodori;
  • Merenda: qualche seme di zucca
  • Cena: 100 grammi di petto di pollo grigliato, gallette di riso e delle melanzane alla griglia.

6° giorno

  • Colazione: macedonia di frutta;
  • Pranzo: verdure miste e del farro in insalata;
  • Merenda: yogurt magro
  • Cena: 100 grammi di tacchino con pomodoro e origano, un’insalata verde mista e un panino integrale.

7° giorno

  • Colazione: latte magro con cereali;
  • Pranzo: 100 grammi di pesce cotto al vapore, carote e zucchine al vapore
  • Merenda: quattro noci
  • Cena: 80 grammi di pasta o riso integrale con pomodoro e basilico.

8° giorno

  • Colazione: yogurt magro con macedonia
  • Pranzo: 100 grammi di pollo con insalata verde condita con aceto balsamico;
  • Merenda: frullato di frutta
  • Cena: vellutata di verdure con crostini di pane integrale

9°giorno

  • Colazione: latte magro e cereali
  • Pranzo: verdure al vapore
  • Merenda: yogurt magro
  • Cena: 100 grammi di salmone al forno con patate lessate.

10°giorno

  • Colazione: frutta, spremuta, fetta biscottata con miele
  • Pranzo: verdure al forno o grigliate condite con un filo d’olio
  • Merenda: yogurt e 2 noci
  • Cena: petto di pollo alla piastra condito con limone e pane integrale

11° giorno

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato, 2 fette biscottate con miele, caffè d’orzo
  • Pranzo: 1 piatto di riso integrale con piselli e verdura cruda (carote, zucchine ecc.)
  • Merenda: una manciata di mandorle
  • Cena: pesce fresco al vapore con contorno di verdure (cavoli o verdure a foglia verde)

12° giorno

  • Colazione: 1 spremuta di pompelmo, due fette biscottate integrali con marmellata
  • Pranzo: verdure crude con ricotta o primo sale + 1 panino integrale
  • Merenda: yogurt bianco
  • Cena: 2 uova al tegamino con verdure al vapore

13° giorno:

è un giorno da considerarsi libero, sempre nei limiti, nel quale ci si può concedere anche un pezzo di cioccolato fondente o un gelato (senza panna, magari artigianale e senza cono).

14° giorno:

  • Colazione: 1 spremuta di arancia, due fette biscottate integrali con miele
  • Pranzo: 1 hamburger vegetariano con contorno di verdure crude
  • Merenda: un succo di pompelmo + 2 gallette di riso
  • Cena: zuppa di lenticchie + 1 pera

15° giorno:

  • Colazione: macedonia di frutta fresca + yogurt bianco greco
  • Pranzo: 1 passato di verdura + ananas
  • Merenda: frutta fresca di stagione
  • Cena: petto di pollo ai ferri + insalata mista

Dieta Detox: Benefici

La dieta detox ha numerosi benefici, il primo è quello depurativo, poiché elimina scorie e tossine dal corpo, disintossicando l’organismo da tutto quello che può provocare problemi di salute. Inoltre, permette di migliorare le funzionalità epatiche dell’organismo e facilitare la digestione. Il secondo effetto è quello dimagrante: sono tante le persone che si chiedono come dimagrire velocemente in poco tempo, la dieta detox è sicuramente una buona soluzione. Questo poiché prevede una serie di cibi che fanno dimagrire.

A questo tipo di dieta è possibile anche abbinare l’uso di pillole per dimagranti o integratori per dimagrire come amin21K. Si tratta di un trattamento che va intrapreso per massimo tre settimane e che va seguito abbinando un’alimentazione basata solo proteine e verdure, escludendo carboidrati e grassi. Se si decide di assumere questi integratori per dimagrire in supporto alla dieta detox per velocizzare la perdita di peso, si consiglia di escludere i carboidrati dal menu per tutto il periodo del trattamento, sostituendoli con un apporto superiore di vegetali e proteine. Tra gli altri benefici ricordiamo:

  • l’effetto diuretico e digestivo
  • la risoluzione di problemi di stitichezza grazie all’apporto di fibre
  • la stimolazione del metabolismo
  • la riduzione dei liquidi e dei sintomi del colon irritabile
  • rigenerazione dei tessuti
  • miglioramento dell’aspetto della pelle
  • miglioramento del sistema cardiovascolare
  • favorire il sonno
  • riduzione di dolori articolari

Dieta Detox: Controindicazioni

Anche la dieta detox ha alcune controindicazioni che vanno tenute bene in considerazione prima d’iniziarla, soprattutto se si soffre di alcune patologie. Il consiglio è quello di rivolgersi sempre al proprio medico curante e valutare la possibilità di seguire o meno questo tipo di regime alimentare. Valutare anche i consigli di dietologi o nutrizionisti, inoltre, è raccomandabile per il semplice motivo che possono facilmente intravedere i rischi di tale dieta. Eseguire delle analisi del sangue e un controllo della condizione clinica, infatti, sono tra le fasi iniziali da tenere in considerazione prima di decidere di cambiare abitudini alimentari. Gli specialisti del settore sono coloro i quali si accertano prima delle condizioni di salute e successivamente riescono trovare il giusto regime alimentare studiato appositamente per ognuno dei pazienti: ciò perché ognuno è diverso dall’altro! In generale, tra le controindicazioni più frequenti della Dieta Detox abbiamo:

  • la stanchezza dovuta alla mancanza di alcuni alimenti: ma si tratta di un sintomo temporaneo che non dovrebbe durare più di un paio di giorni
  • il mal di testa provocato dall’astinenza da alcune bevande zuccherate, caffè o alcol
  • frequenti soste al bagno tra eliminazione dei liquidi e feci, si tratta di un momento passeggero, una reazione del corpo a qualcosa di nuovo
  • possibile senso di nausea e/o vomito, una reazione comune quando si eliminano molti cibi solidi, ma anche in questo caso, il sintomo è passeggero e dopo due giorni sarà scomparso.
  • abbassamento dei livelli di sodio nel corpo

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