Dieta Detox: Cibi per Depurarsi in 3 o 15 giorni con Menu e Benefici

Dieta Detox è una dieta per depurarsi della durata di 15 giorni o 3 giorni, e sempre più spesso si sente parlare di questo regime alimentare. In cosa consiste? Prevede l’assunzione di cibi depurativi ma non solo, è necessario anche adottare abitudini salutari e uno stile di vita sano. Così ci siamo chiesti come funziona una Dieta Detox, menù previsti per 3 e 15 giorni ideati allo scopo di disintossicarsi e depurarsi; nonché di provvedere a perdere peso e liquidi in eccesso.

La dieta Detox è famosa per essere una dieta disintossicante molto efficace. Si tratta di un regime alimentare pensato per depurare l’organismo dalle tossine esogene. Questi elementi di scarto si accumulano per via dello stile di vita troppo frenetico e per le cattive abitudini alimentari. Ogni giorno si consuma molto cibo spazzatura e si bevono troppe bevande zuccherate. D’altra parte l’inquinamento ambientale, lo stress psicologico, i radicali liberi e i troppi farmaci che si assumono per vari disturbi di salute. Insomma, l’organismo risente molto di queste abitudini negative e la dieta detox è pensata per aiutarlo a ripulire e riequilibrare le “scorie” che ci portiamo dietro.

Dieta Detox: cos’è?

La dieta detox è una tipologia di regime alimentare studiato per disintossicarsi e depurarsi. Nello specifico, è basato sulla scelta di alimenti che si caratterizzano proprio per essere particolarmente salutari. La Dieta Detox si propone di migliorare lo stato di salute generale e aiuta anche coloro che vogliono perdere peso. Infatti, la dieta Detox è molto conosciuta anche come dieta dimagrante, poiché vengono introdotti alimenti con una ridottissima quantità di grassi. Tutto questo porta a una riduzione di peso che può essere più o meno importante. Esistono diversi tipi di dieta detox, in questo articolo vi proporremo due alternative:

  • Dieta detox menu da 3 giorni
  • il menù da 15 giorni

Se state pensando di perdere 5kg per ritornare in forma o avete bisogno di perdere 3 kg per completare il percorso iniziato da un’altra dieta, questa dieta detox disintossicante è sicuramente la soluzione migliore e più efficace.

Dieta Detox per Depurare

Ci sono molte false credenze sulla Dieta Detox, una di queste è il sostenere che si tratti di un regime alimentare basato unicamente su centrifugati, frullati e beveroni. Anche se un modo per assumere alcuni alimenti è proprio quello di frullarli, questo non vuol dire che non ne vengono consumati in buona varietà e quantità. All’interno della dieta detox ritroviamo una grande varietà di alimenti e ricette.

Lo scopo principale della dieta detox disintossicante è quello di eliminare le tossine nel corpo, soprattutto dopo che si è vissuto lunghi periodi di stress. Tali tossine provengono dall’esterno e sono causa di inquinamento. Alla base possono esserci cure farmacologiche e alimentazioni totalmente sbagliate ma anche dell’azione dei radicali liberi. La dieta introduce tutti alimenti in grado di depurare l’organismo e fare pulizia, mettendo centralmente tutti quegli alimenti ricchi di antiossidanti in grado di combattere l’invecchiamento delle cellule, di rigenerare tali cellule e di aiutare la digestione di Sali minerali e Vitamine.

Cibi depurativi e disintossicanti

Per combattere i radicali liberi e liberare il corpo da scorie e tossine cibi come frutta e verdura sono indispensabili. In particolare: melograno, mirtilli, avocado, pompelmo, uva, verdure a foglia verde, ortaggi come la barbabietola rossa, carote, peperoni, zucca gialla, cavolo rosso. Fondamentale è anche la vitamina C che ritroviamo in alimenti come le arance, i limoni, l’ananas e la papaya, quest’ultima aiuta anche la digestione. Il transito intestinale va aiutato assumendo cibi disintossicanti a base di fibre che sono contenute in cereali, verdure e ortaggi, in frutti come l’avocado e nei semi di lino. I cibi principali a cui far riferimento per una dieta detox, sono:

  • Cereali e amidi: riso, riso integrale o nero, quinoa, grano saraceno, miglio, avena, cereali integrali, pasta riso integrale, pasta di grano saraceno, cracker di riso e pane.
  • Fagioli e legumi: piselli, lenticchie e fagioli.
  • Noci e semi: mandorle, anacardi, noci, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo e di chia, noce di cocco.
  • Oli: olio di oliva extravergine, olio di canapa, olio di lino, olio di avocado, olio di cocco, olio di girasole.
  • Bevande: latte di riso, latte di mandorla e latte di canapa, latte di cocco, tisane, acqua, tè verde, acqua con limone, succo di frutta senza zucchero a base di frutta consentita.
  • Proteine animali: tacchino e pollo biologico, pesci di acqua fredda come il salmone, agnello e selvaggina.

Stile di vita sano

Un’altra abitudine molto importante è quella di bere tanta acqua. Questo aiuta la diuresi e il drenaggio delle scorie e delle tossine, sono infatti consigliati almeno due litri al giorno. Bevande gassate o zuccherate, naturalmente, non vengono considerate. Potete assumere acqua, the preferibilmente senza zucchero e non abbondare con i caffè.

Un’altra buona abitudine per disintossicarsi è anche quella di evitare lo stress: come fare? Uno stile di vita frenetico, dove spesso e volentieri tendiamo a mangiare fuori casa cibi già pronti, non aiuta nel processo di dimagrimento. L’ideale è aumentare i momenti di riposo oltre che dedicarsi alla preparazione di ricette sane, da consumare anche fuori casa. Un ottimo consiglio arriva dalla Dieta Parker, la quale sottolinea il ruolo che hanno gli schermi del PC, Televisione e cellulari nell’aumento di stress. Non solo, ridurre le ore che si passano al cellulare o alla televisione, aumenterebbe anche la capacità di dormire bene e recuperare energie.

Menù

Di seguito proponiamo due tipi di menu dieta detox disintossicante, uno molto breve da seguire solo per 3 giorni, l’altro per un massimo 15 giorni. Le varianti della Dieta Detox sono tante, a seconda dell’obiettivo che vogliamo raggiungere sarà necessario applicare alcune modifiche e soprattutto aumentare il tempo dedicato al regime. Nel caso del menu di 15 giorni, potete iniziare con lo schema dei primi 3 giorni e poi proseguire come indicato.

Dieta Detox Menu 3 Giorni:

1° giorno

  • Colazione: bere un mix di sciroppo d’acero e limone, poi macedonia con frutta fresca con uno yogurt magro e fiocchi d’avena.
  • Pranzo: insalata di verdure crude, tonno, patate, mais da condire con salsa yogurt
  • Merenda: quattro noci e o qualche seme di zucca
  • Cena: riso integrale e verdure cotte in agrodolce condite con aceto e miele.

2° giorno

  • Colazione: yogurt magro e fiocchi d’avena
  • Pranzo: insalata di verdure fresche
  • Merenda: frutta fresca di stagione. La frutta aiuta anche nella dieta disintossicante per il fegato.
  • Cena: zuppa di fagioli e patate cotte in dado vegetale

3° giorno

  • Colazione: yogurt magro e frutta
  • Pranzo: insalata di verdure fresche condite con salsina di yogurt, aglio, cetrioli e succo di limone
  • Merenda: 100 grammi di frutti di bosco
  • Cena: salmone con verdure lesse o al vapore e patate al forno.

Menu 15 giorni

4° giorno

  • Colazione: yogurt vegetale con cereali
  • Pranzo: una minestra di verdure con crostini di pane e un’insalata;
  • Merenda: frutta fresca
  • Cena: una porzione di orata con tre gallette di riso e delle verdure al vapore.

5° giorno

  • Colazione: latte vegetale e cereali;
  • Pranzo: un piatto di cereali integrali o di riso e un’insalata di pomodori;
  • Merenda: qualche seme di zucca
  • Cena: 100 grammi di petto di pollo grigliato, gallette di riso e delle melanzane alla griglia.

6° giorno

  • Colazione: macedonia di frutta;
  • Pranzo: verdure miste e del farro in insalata;
  • Merenda: yogurt magro
  • Cena: 100 grammi di tacchino con pomodoro e origano, un’insalata verde mista e un panino integrale.

7° giorno

  • Colazione: latte magro con cereali;
  • Pranzo: 100 grammi di pesce cotto al vapore, carote e zucchine al vapore
  • Merenda: quattro noci
  • Cena: 80 grammi di pasta o riso integrale con pomodoro e basilico.

8° giorno

  • Colazione: yogurt magro con macedonia
  • Pranzo: 100 grammi di pollo con insalata verde condita con aceto balsamico;
  • Merenda: frullato di frutta
  • Cena: vellutata di verdure con crostini di pane integrale

9°giorno

  • Colazione: latte magro e cereali
  • Pranzo: verdure al vapore
  • Merenda: yogurt magro
  • Cena: 100 grammi di salmone al forno con patate lessate.

10°giorno

  • Colazione: frutta fresca, spremuta, fetta biscottata con miele
  • Pranzo: verdure al forno o grigliate, condite con un filo d’olio
  • Merenda: yogurt e 2 noci
  • Cena: petto di pollo alla piastra condito con limone e pane integrale

11° giorno

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato, 2 fette biscottate con miele, caffè d’orzo
  • Pranzo: 1 piatto di riso integrale con piselli e verdura cruda (carote, zucchine ecc.)
  • Merenda: una manciata di mandorle
  • Cena: pesce fresco al vapore con contorno di verdure (cavoli o verdure a foglia verde)

12° giorno

  • Colazione: 1 spremuta di pompelmo, due fette biscottate integrali con marmellata
  • Pranzo: verdure crude con ricotta o primo sale + 1 panino integrale
  • Merenda: yogurt bianco
  • Cena: 2 uova al tegamino con verdure al vapore

13° giorno:

è un giorno da considerarsi libero, sempre nei limiti. Qui ci possiamo concedere anche un pezzo di cioccolato fondente o un gelato (senza panna, magari artigianale e senza cono). Avere un giorno libero a settimana permette al nostro metabolismo di rimanere attivo e a noi di mantenere alta la motivazione.

14° giorno:

  • Colazione: 1 spremuta di arancia, due fette biscottate integrali con miele
  • Pranzo: 1 hamburger vegetariano con contorno di verdure crude
  • Merenda: un succo di pompelmo + 2 gallette di riso
  • Cena: zuppa di lenticchie + 1 pera

15° giorno:

  • Colazione: macedonia di frutta fresca + yogurt bianco greco
  • Pranzo: 1 passato di verdura + ananas
  • Merenda: frutta fresca di stagione
  • Cena: petto di pollo ai ferri + insalata mista

Dieta Detox: Benefici

La dieta detox ha numerosi benefici per il nostro stato di salute. Il primo è quello depurativo, poiché elimina scorie e tossine dal corpo, disintossicando l’organismo da tutto quello che può provocare problemi di salute. Inoltre, permette di migliorare le funzionalità epatiche dell’organismo e facilitare la digestione. Il secondo effetto è quello dimagrante: sono tante le persone che si chiedono come dimagrire velocemente in poco tempo, la dieta detox è sicuramente una buona soluzione. Questo poiché prevede una serie di cibi che fanno dimagrire. Vengono quasi del tutto eliminati i carboidrati e inseriti nella dieta cibi che aiutano a perdere peso. L’attività fisica conta molto, in unione alla dieta detox.

A questo tipo di dieta è possibile anche abbinare l’uso di pillole per dimagranti o integratori per dimagrire come amin21K. Si tratta di un trattamento che va intrapreso per massimo tre settimane e che va seguito abbinando un’alimentazione basata solo proteine e verdure, escludendo carboidrati e grassi. Se si decide di assumere questi integratori per dimagrire in supporto alla dieta detox per velocizzare la perdita di peso, si consiglia di escludere i carboidrati dal menu per tutto il periodo del trattamento, sostituendoli con un apporto superiore di vegetali e proteine. Tra gli altri benefici ricordiamo:

  • l’effetto diuretico e digestivo
  • la risoluzione di problemi di stitichezza grazie all’apporto di fibre
  • la stimolazione del metabolismo
  • la riduzione dei liquidi e dei sintomi del colon irritabile
  • rigenerazione dei tessuti
  • miglioramento dell’aspetto della pelle
  • miglioramento del sistema cardiovascolare
  • favorire il sonno
  • riduzione di dolori articolari

Dieta Detox: Controindicazioni

Anche la dieta detox ha alcune controindicazioni che vanno tenute bene in considerazione prima d’iniziarla, soprattutto se si soffre di alcune patologie. Il consiglio è quello di rivolgersi sempre al proprio medico curante e valutare la possibilità di seguire o meno questo tipo di regime alimentare. Valutare anche i consigli di dietologi o nutrizionisti, inoltre, è raccomandabile per il semplice motivo che possono facilmente intravedere i rischi di tale dieta. Eseguire delle analisi del sangue e un controllo della condizione clinica, infatti, sono tra le fasi iniziali da tenere in considerazione prima di decidere di cambiare abitudini alimentari. Seguire una dieta trovata su internet è sempre da evitare!

Gli specialisti del settore sono coloro i quali si accertano prima delle condizioni di salute e successivamente riescono trovare il giusto regime alimentare studiato appositamente per ognuno dei pazienti: ciò perché ognuno è diverso dall’altro! Non possiamo prevedere la reazione del vostro corpo. In generale, tra le controindicazioni più frequenti della Dieta Detox abbiamo:

  • la stanchezza dovuta alla mancanza di alcuni alimenti: ma si tratta di un sintomo temporaneo che non dovrebbe durare più di un paio di giorni
  • il mal di testa provocato dall’astinenza da alcune bevande zuccherate, caffè o alcol
  • frequenti soste al bagno tra eliminazione dei liquidi e feci, si tratta di un momento passeggero, una reazione del corpo a qualcosa di nuovo
  • possibile senso di nausea e/o vomito, una reazione comune quando si eliminano molti cibi solidi, ma anche in questo caso, il sintomo è passeggero e dopo due giorni sarà scomparso.
  • abbassamento dei livelli di sodio nel corpo. Anche questo provocherà un forte senso di stanchezza, da segnalare al vostro medico curante.

Dieta Detox Juice Plus

Juice Plus è un’azienda americana nata nel 1970, inizialmente dedicata a rilevatori anti incendio e adesso con l’obiettivo di creare alimenti e soluzioni salutari.

Secondo la filosofia Juice Plus, il corpo ha bisogno di numerose sostanze nutritive preziose. Se consumiamo ogni giorno diversi tipi di frutta e verdura e mantieni un’alimentazione equilibrata, riceverai la giusta carica di energia. E visto che tutto questo non è così semplice da mettere in pratica ogni giorno, l’azienda Juice Plus ha concentrato e trasformato in capsule l’essenza nutrizionale di 30 tipi di frutta, verdura e bacche. In questo modo è possibile trarre beneficio da preziose sostanze vegetali secondarie, vitamine e sali minerali attraverso una capsula. Grazie a queste sostanze, riceveremo un apporto ottimale di fitonutrienti fondamentali per il tuo benessere.

Parliamo di veri e propri integratori, che possono darci una mano nell’assunzione di alcuni nutrienti soprattutto con uno stile di vita frenetico. La Dieta Detox Juice Plus prevede, durante il corso della settimana, un percorso personalizzato comprensivo di tali integratori. Le persone che hanno provato un regime alimentare dimagrante e depurativo di questo tipo si sono ritenute piuttosto soddisfatte, ricordiamo però l’importanza di rivolgersi sempre a un esperto di nutrizione.

Domande dieta Detox

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[{ "domande": [ {"domanda": "Cosa vuol dire Dieta Detox?", "risposta": "Si parla di Dieta Detox quando si segue un regime alimentare specifico con lo scopo di purificare l’organismo da tossine e grassi in eccesso. Detox significa appunto disintossicare (anche da alcol, droghe e farmaci. La Dieta Detox è importante perché riesce a rafforzare anche il sistema immunitario."}, {"domanda": "Cosa mangiare per disintossicare il corpo?", "risposta": "Per disintossicare il corpo esistono delle bevande ottenute dall’unione di più ingredienti detox come: acqua calda con limone, verdure a foglie verdi, semi di lino, tè verde, carciofi ecc…"}, {"domanda": "Come risanare il fegato?", "risposta": "Per depurare il fegato esistono degli alimenti specifici come:spremuta di limone, carciofo, cardo mariano, mela, mirtillo, cavolo, lievito, polline, acerola, olio extra vergine di oliva."}, {"domanda": "Cosa vuol dire detossinare?", "risposta": "Detossinare è sinonimo di disintossicare quindi vuol dire eliminare dall’organismo tutte quelle sostanze tossiche o i grassi in eccesso."}, {"domanda": "Cosa sono le tossine del corpo?", "risposta":"Le tossine possono essere esogene, quando sono dovuTI a coloranti, eccipienti o conservanti, e endogene quando invece vengono prodotte dal nostro corpo a seguito dei cibi ingeriti."} ]}] Validator

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