Dieta Plank originale: menu, condimenti per perdere 10 kg in un mese

Come perdere 10 Kg in un mese? La missione non sembra facile, ma questo è uno degli obiettivi di una dieta drastica e veloce che possa portare ad ottimi risultati. Per provare a raggiungere il difficile obiettivo di perdere 10 Kg in un mese possiamo provare la famosa dieta Plank. La dieta Plank, detta anche dieta Planck, è una dieta iperproteica che vi permetterà di perdere fino a 10 kg in un mese.

L’origine è sconosciuta e per un periodo è stata attribuita ad un fisico tedesco, da qui il nome Planck, anche se in seguito è stata negata qualunque correlazione. Qualunque sia la sua origine, questa dieta promette di farvi perdere peso in modo rapido e duraturo, fino a 9 kg in due settimane e senza alcun mantenimento. Vediamo insieme quali sono le caratteristiche principali di questa dieta.

Caratteristiche Dieta Plank

Una delle caratteristiche principali della Dieta Plank è che si tratta di una dieta proteica. Ciò vuol dire che predilige l’assunzione di proteine a discapito dei carboidrati semplici e complessi che si trasformano poi in zuccheri. A tal proposito vi consigliamo di leggere anche il nostro programma dietetico: dieta senza carboidrati.  Le proteine infatti garantiscono una digestione più lenta e vanno a fornire l’energia per il nostro organismo senza innalzare la curva glicemica.

La Dieta Plank è una dieta dimagrante che:

  • Favorire l’assunzione di proteine
  • Permette al fisico di dimagrire.
  • Consente di mantenere i muscoli attivi e tonici.
  • Migliora l’aspetto estetico generale, rendendolo più tonico e snello.
  • Permette di perdere chili di grasso e non di muscoli.

Gli zuccheri vengono assimilati molto più rapidamente dall’organismo e favoriscono il senso di fame che si presenta più spesso nel corso della giornata. L’assunzione di proteine, differentemente, lo inibisce per molte ore.

Alimenti della dieta Plank

Quali sono gli alimenti permessi nella dieta Plank? E perché si riesce a perdere così tanto peso: fino a 10 kg in un mese? Una dieta iperproteica prevede l’assunzione di carne, pesce, uova, mentre evita il più possibile i carboidrati come pasta, pane, riso, zuccheri e dolci di ogni tipo. Sono esclusi, come in qualunque dieta, gli alcolici, i condimenti elaborati, i fritti e i cosiddetti cibi spazzatura in genere.

dieta plankNel caso specifico, il menu tipo della dieta Plank prevede: caffè senza zucchero a colazione, 2 uova a pranzo, bistecca o prosciutto a cena. Al contrario di altre diete iperproteiche, nella dieta Plank sono incluse anche frutta e verdura, ad esempio avrete una cena a base di sola frutta e yogurt. Il caffè senza zucchero può essere assunto a volontà, questo perché tanto caffè accelera notevolmente  il metabolismo. Questo è uno dei principali motivi per cui la dieta Plank promette che nei 3 anni successivi non ci sia un aumento di peso, proprio per il cambiamento radicale che il vostro metabolismo subisce in queste due settimane. Questa è forse la cosa più allettante di questa dieta: promettere una vera e propria trasformazione del metabolismo.

N.B. Assicuratevi però di essere in perfetta salute prima di intraprendere questa dieta e consultatevi con il vostro medico. E’ sempre una buona abitudine, infatti, richiedere delle analisi del sangue per concedere il via libero definitivo a questo tipo di dieta.

MENU’ giornaliero

Questo è il menu da seguire per due settimane (potete apportare della variazioni sempre all’interno degli alimenti che trovate nella dieta stessa, alternando magari i giorni o i pasti). L’importante è mantenere l’apporto di proteine e quello calorico e dove non sono indicate le quantità, in teoria si possono consumare porzioni desiderate.

  • LUNEDI’ :  Colazione: Caffè senza zucchero, Pranzo: due uova sode e spinaci, Cena: bistecca alla griglia e insalata.
  • MARTEDI’:  Colazione: caffè senza zucchero e un po’ di frutta secca a scelta (10 grammi), Pranzo: petto di pollo o di tacchino, insalata e qualsiasi tipo di frutta, Cena: prosciutto cotto (150 grammi max) e verdura a scelta tra quelle a foglia lunga.
  • MERCOLEDI’: Colazione: caffè senza zucchero e un po’ di pane, Pranzo: legumi a scelta tra ceci, fagioli e lenticchie. Consigliamo di cucinarli lessi e conditi con olio e pomodorini oppure con carote a listarelle. Cena: fesa di tacchino (150 grammi max) e zucchine lessate o in padella con poco olio
  • GIOVEDI’: Colazione: caffè senza zucchero e un po’ di pane, Pranzo: un uovo, carote crude o bollite, formaggio svizzero, Cena: frutta a piacere e uno yogurt.
  • VENERDI’: Colazione: carote, limone e caffè nero, Pranzo: pesce al vapore e pomodori, Cena: una bistecca e insalata.
  • SABATO: Colazione: caffè senza zucchero e un po’ di pane, Pranzo: pollo alla griglia, Cena: 2 uova sode, carote.
  • DOMENICA: Colazione: tè con succo di limone, senza zucchero, Pranzo: una bistecca alla griglia, frutta a piacere, Cena: tutto quello che desiderate (naturalmente tra proteine e frutta e verdura).

La dieta non lo indica ma come in tutte le diete iperproteiche è fondamentale bere moltissima acqua, fino a due litri al giorno. Questa abitudine prescinde tutte le diete e serve per aiutare il lavoro dei reni che con questo regime sono messi a dura prova.

perdere 10 kg in un mese come

Dieta Plank modificata: spuntini e condimenti

Il regime alimentare della Dieta Plank, così come abbiamo detto, è molto limitato per cui non è sempre possibile aggiungere spuntini o condimenti. Esiste, però, una modifica alla Dieta Plank originale che consente una gestione più libera del Menù settimanale. Questo Menù modificato prevede anche un solo pasto libero una volta a settimana o una porzione di frutta. Vediamo nello specifico cosa cambia:

  • Colazione: thè/caffè senza zucchero con pane; 3/4 volte a settimana (a cominciare dal martedì) è possibile variare, consumando 3 fette biscottate invece del pane.
  • Pranzo: un alimento proteico come la Dieta Plank originale, con la differenza che una volta a settimana è possibile introdurre del formaggio spalmabile e un contorno: spinaci lessi, carote, pomodori.
  • Spuntini: non sono ammessi
  • Cena: un alimento proteico + contorno.

Gli spuntini, dunque, sono vietati in tutt’e due le tipologie di Dieta Plank. I condimenti, invece, se nella Dieta Plank originale vanno limitati notevolmente, nel regime alimentare modificato è possibile contenerli ma non in maniera drastica. In generale, comunque, il sale e l’olio vanno utilizzati con moderazione. Se si è soliti mangiare in modo saporito, sicuramente risulterà difficile adottare nuove tipologie di abitudini, ma con un piccolo sacrificio – dopo solo una settimana – è possibile far abituare il corpo a nuove combinazioni alimentari.

La dieta Plank funziona?

La dieta plank promette di farvi perdere circa 9 kg in 14 giorni nei casi migliori, ma sicuramente sui 10 kg in un mese. Ma soprattutto promette di mantenere questo risultato nei 3 anni successivi senza una forma di mantenimento particolare. Effettivamente se adottate  una dieta lampo di 14 giorni così restrittiva non avrete difficoltà a perdere parecchi chili.

Il problema delle diete lampo è che non possono essere mantenute a lungo e pensare di mantenere un regime ferreo di questo tipo per 3 anni è pericoloso per la salute, oltre che difficilissimo da adottare. Così come ritornare alle abitudini normali, certo non alle abbuffate, ma solo pensare di reintrodurre pasta o riso un paio di volte alla settimana vi farà recuperare qualche chilo.

Può essere utile solo a persone che hanno preso qualche chilo recentemente, ad esempio durante le feste natalizie o le vacanze, e possono sfruttare la dieta Plank per 14 giorni per rimettersi in forma e tornare al peso originale. Queste persone di base non hanno molti chili in sovrappeso e mantengono già un regime alimentare sano e controllato. Le persone che invece hanno molti chili in sovrappeso, non dovrebbero mai adottare un regime di questo tipo:

  • perché è sbilanciato e pericoloso per la salute
  • perché troppo ferreo da seguire
  • ma soprattutto, perché una volta terminata la dieta ritorneranno facilmente alla condizione precedente.

pedere 10 kg in un mese

Controindicazioni

La dieta Plank non è consigliata  dai nutrizionisti e dai medici perché non ha alcun fondamento medico scientifico. E’ una dieta sbilanciata e può mettere a dura prova l’organismo. Vi raccomandiamo di consultare il medico prima di intraprendere una dieta di questo tipo che potrebbe fortemente compromettere uno stato di salute precario. Il consumo di molti grassi e proteine, e di uova, porta all’aumento del colesterolo cattivo dannoso per l’organismo. Il notevole consumo di caffè, è vero accelera il metabolismo, ma contribuisce anche al nervosismo, all’aumento del battito cardiaco, e favorisce lo stress. Inoltre un’accelerazione più forte del metabolismo è data da prodotti illegali in Italia, come l’efedrina, che è utilizzata dai culturisti negli States. Si tratta di sostanze ovviamente pericolose.

Anche se sono concesse frutta e verdura, una dieta dimagrante di questo tipo può portare a carenze di vitamine e Sali minerali. Come già indicato la dieta Plank può essere adottata solo in “caso di emergenza” dopo un periodo di abbuffate, da persone che già hanno un regime alimentare sano e devono “recuperare”. Non è adatta invece a chi ha molti chili in sovrappeso, in quanto queste persone necessitano di cambiare le proprie abitudini alimentari e assumere cibi con principi nutrizionali bilanciati perché solo così la perdita di peso sarà duratura.

In ogni caso la dieta Plank non deve essere adottata da persone che non siano in condizioni fisiche perfette, non devono soffrire di patologie e non devono essere sotto cure mediche farmacologiche di nessun genere.

6 Commenti

  1. Ho provato la dieta Plank e devo dire che funziona. COme giustamente avete specificato non deve essere adottata come regime alimentare ma solo in casi eccezionali per recuperare velocemente la condizione fisica. Sul lungo periodo è opportuno seguire un regime alimentare più equilibrato e sviluppato su misura.

  2. Salve ma nn ci sono le quantità tipo legumi quanti?????? La bistecca da quanto?????? Se uno volesse fare uno spuntino cosa può mangiare???????

  3. Non ci sono i pesi dei legumi e Delle bistecche. Poi domenica sera tutto concesso? Non è che si riprende tutto quello fatto in attenzione in settimana?

  4. ma qualcuno l ha provata??io mi sono affidata a sport e dieta mediterranea e ce l ho fatta!potevo anche mangiare qualche dolce su vian shop.com!

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