Dimagrire correndo: questo è uno dei metodi più utilizzati per perdere peso e riuscire a prendere un po’ di tono muscolare nelle gambe e nelle braccia senza doversi necessariamente iscrivere in palestra. La corsa è importante ma altrettanto importante per dimagrire è saper correre e saper ascoltare il proprio corpo. Correre richiede costanza e passione, e anche una certa resistenza alle intemperie. Non solo, la corsa è anche un metodo per ricavare un po’ di tempo per sé stessi, per rilassarsi, pensare, riflettere sulle questioni della vita e, soprattutto, riconciliarsi con la natura. Se non pensate di avere queste caratteristiche, potreste tenere in considerazione anche il nostro programma per dimagrire con la cyclette (in casa).
Esistono diversi mezzi attraverso i quali perdere quei kg in più che ci abbassano l’autostima e la sicurezza. Ovviamente, prima di intraprendere qualsiasi allenamento in palestra o a casa, è importante ascoltare il proprio corpo. NO ad allenamenti intensivi, almeno per i primi tempi, e assolutamente NO a digiuni vari o diete limitanti. L’alimentazione deve aiutarci nel raggiungere l’obiettivo e, soprattutto, donarci l’energia necessaria per procedere nella nostra attività sportiva. Vediamo il programma efficace per dimagrire correndo.
Dimagrire correndo
Correre fa bene e questo è un assunto che si può considerare ormai valido in linea generale, ma un allenamento per dimagrire, quale sarebbe? Come si coniuga il benessere del corpo dato dall’attività fisica con il bisogno di smaltire il grasso in eccesso? Certamente occorre imparare a correre, e il nostro articolo si concentra oggi su questo argomento e sulla corsa in generale comprensiva dei suoi sviluppi e di come agisce sul corpo. La corsa rappresenta un ottimo mezzo per dimagrire, al fine di apportare un miglioramento sulla condizione cardio respiratoria e vascolare, per sentirti meglio e ottenere con una pratica costante, maggiore energia.
La corsa però non va bene per tutti, deve essere sconsigliata a coloro che sono eccessivamente sovrappeso ad esempio, o a coloro che hanno una diagnosi che parla di problemi cardiaci, anche per coloro che soffrono costantemente di mal di schiena gli esercizi da consigliare sono di altro tipo. Ancora più sconsigliata per coloro che soffrono di problemi alle articolazioni: che siate sofferenti con le ginocchia, con i tendini di piedi e caviglie la corsa non migliorerà la vostra situazione e anzi rischierà di peggiorarne i sintomi. La corsa infatti è uno sport che sollecita molto ginocchia, caviglie, tendini e polpacci. Nel dettaglio ne abbiamo parlato in questo articolo: la corsa fa male?
Dimagrire correndo: programma per dimagrire 5 e 10 kg
È importante che l’allenamento per dimagrire con la corsa sia riparametrato al vostro grado di preparazione. Se siete principianti o neofiti della corsa inutile rischiare di sentirsi male o spingersi oltre le proprie possibilità. Quello che fa dimagrire velocemente infatti è la costanza della corsa e dell’allenamento aerobico, per cui è assolutamente inutile fare ad esempio uno scatto di 2 minuti per poi rimanere con il fiato corto e non riuscire più a correre per il resto del tempo. L’importante è invece iniziare in modo graduale seguendo un programma adeguato. (Vedi anche: come dimagrire gambe e cosce velocemente)
Dimagrire correndo: Programma per principianti
Un programma di corsa per principiante potrebbe essere il seguente:
- Primo Giorno: 1 minuto di corsetta leggera e 2 di camminata per un totale di 8 minuti
- Secondo Giorno: 1 minuto di corsetta leggera e 1 di camminata veloce per un totale di 8 minuti
- Terzo Giorno: 2 minuti di corsa leggera e 3 minuto di camminata per un totale 9 minuti
- Quarto Giorno: 3 minuti di corsa leggera e 2 di camminata per un totale di 15 minuti
- Quinto giorno: 5 minuti di corsa leggera e 5 di camminata per due volte, per un totale di 20 minuti
- Sesto giorno: Provate a correre per 10 minuti ininterrottamente. Seguite la decompressione con 10 minuti di camminata
- Settimo giorno: 13 minuti di corsa e 10 di camminata
- Ottavo giorno: 15 minuti di corsa + camminata a piacere
- Nono giorno: 18 minuti di rosa
- Decimo giorno: 20 minuti di corsa
Questo è il programma per i vostri primi 10 giorni “dal divano” alla corsa. È importante che il programma giornaliero sia in realtà inteso come “giorno di corsa” e non che dovete uscire necessariamente tutti i giorni a correre. Tuttavia è consigliato uscire almeno 3 volte alla settimana. Se avete particolarmente faticato in una delle giornate non passate a quella successiva ma ripete la stessa per almeno un’altra uscita. Una volta che sarete in grado di correre per 20 minuti consecutivi potete aumentare la durata del vostro allenamento di circa 5 minuti a settimana, per arrivare a 50 minuti/1 ora di corsa e mantenerla costante nel tempo.
Dimagrire correndo: Programma per esperti
Di seguito le regole da rispettare per dimagrire correndo per chi non è alle primissime armi:
- Prima Regola: Correre 30 minuti senza fermarsi
In questo caso che inizia dovrà mantenere una tranquillità respiratoria che gli consenta di parlare durante la fase della corsa, è un obiettivo semplice - Seconda Regola: Correre tutti i giorni
Per quanto riguarda questa seconda regola 30 minuti diventano, 40 e poi 50 fino ad arrivare ad un ora sempre mantenendo l’attenzione sul respiro e non sovraccaricandosi di ritmi che non possono essere sostenuti durante la corsa - Terza Regola: Conoscere la propria condizione fisica prima di correre
Quanto tempo per dimagrire correndo?
Il tempo per dimagrire con la corsa varia da persona a persona. Ogni soggetto è diverso, la massa grassa stessa è diversa, c’è chi soffre di disturbi connessi alla “fame nervosa” altre persone per stress ingrassano o dimagriscono, di conseguenza non vi è un tempo standard da poter prendere in considerazione per tutti. Il consiglio è quindi quello di mantenere una progressione quando si svolge questa attività, così da regolarizzarne il principio che vi permetterà di dimagrire e di essere in forma. Imparare a correre come visto è semplice, non è uno sport che richiede sforzi a differenza di altri, e al contempo mantiene le articolazioni e le parti coinvolte sane e dinamiche, pronte allo scatto e ciò aiuta anche nel dimagrimento come detto. Vedi anche il nostro articolo sull’allenamento Kayla Itsines Bikini Body Guide per rimettersi in forma in casa.
Dimagrire correndo pancia e braccia
Il dubbio di molte persone rispetto a questa pratica è il seguente riassunto in una domanda: con la corsa braccia e pancia dimagriscono? In questo caso non si può parlare di dimagrimento ma di tonificazione, essendo la corsa una disciplina che coinvolge comunque tutto il corpo braccia e pancia si tonificano grazie a questa. Occorre quindi aggiungere che per il dimagrimento vero e proprio alla corsa vanno affiancati altri esercizi che circoscrivono le aree del corpo menzionate, questi saranno:
- flessioni
- stretching
- sollevamento pesi
- addominali
- squat
Se lo sforzo è eccessivo anche in questo caso potrete procedere per gradi, all’inizio farete una serie di pochi addominali o flessioni e poi progressivamente andrete ad aumentarne il numero. L’importante è svolgere il tutto senza avere “il tarlo del tempo e dei risultati” occorre mettersi nella prospettiva che prima di tutto svolgete questi esercizi (corsa compresa) per tonificare i vostri muscoli e per il vostro benessere senza avere il pensiero costante di un modello fisico al quale ispirarvi. (Vedi anche: come dimagrire la pancia velocemente)
Dimagrire correndo: calorie
Dimagrire correndo: quante calorie si bruciano? Ben venga sempre se al centro c’è un metodo valido, lo abbiamo detto a più riprese, il dimagrimento è importante ma non bisogna fare errori per ottenerlo, la domanda a questo punto è: “quante calorie si perdono con la corsa?”. Con la corsa è noto che si bruciano molte calorie. Ma entrando nel merito per un’ora di esercizio si spendono 1000 kcal, questa la linea generale ma come detto dipende dalla conformazione e dal metabolismo della persona che pratica questa attività.
Infatti se per una le chilo-calorie saranno 1000, per un altra massimo possono arrivare a 300, il consulto medico è utile anche a comprendere potenzialmente questo dato. Conta moltissimo anche la dieta che si segue, una persona con un metabolismo lento che assume cibi eccessivamente grassi e fa questo con costanza, ovviamente impiegherà molto più tempo a bruciare calorie grazie alla corsa, i fattori determinanti sono quindi questi e vanno tenuti presenti. (Vedi anche: come allenarsi con la panca da palestra).
Dimagrire correndo: bruciare i grassi
Bruciare i grassi e dimagrire correndo? I grassi, la quint’essenza delle preoccupazioni per chi intende perdere peso e cerca metodi che gli consentano di arrivare a tale obiettivo. Come visto in precedenza, la corsa permette anche di bruciare gli “odiosi” grassi ma occorre costanza, buona volontà, una dieta a supporto di questa attività e determinazione nel perseguire un obiettivo. Questi fattori tutti assieme contribuiscono alla riuscita dell’obiettivo stesso. Ridurre i grassi però parte essenzialmente dalla tavola e poi prosegue con le scarpe da ginnastica. Se volessimo trovare un parallelismo colorito che esprima la realtà oggettiva delle dinamiche che la persona deve attuare, non occorrono né diete o regimi alimentari troppo rigidi, né sforzi eccessivi. Come detto il consiglio è anche quello di monitorare i cambiamenti fisici, per sapere quanti grassi si sono smaltiti e ogni tot un controllo medico dietologico è auspicabile.
Dimagrire correndo: alimentazione
State seguendo un programma per dimagrire correndo? Se volete dei risultati veloci e apprezzabili sarebbe opportuno abbinare un’alimentazione specifica che venga a nutrire i muscoli che state affaticando senza accumulare ulteriori grassi e calorie. È molto importante seguire una dieta povera di grassi così che durante la corsa andrete a bruciare le “riserve” che avete già nel corpo (magari sulla pancia o sulle cosce stesse) e contemporaneamente aumenti il vostro metabolismo. È importante seguire una dieta ricca di proteine (almeno 1 volta al giorno tra proteine animali o legumi), verdura e frutta, con carboidrati non superiori ai 50 grammi a pasto.
Come spuntino è bene prediligere delle banane o delle mandorle, fonti di magnesio e potassio che nutrono i muscoli ed evitano crampi o indurimenti. Cercate di evitare gli zuccheri sopratutto la sera, e di prediligere formaggi magri. Bere moltissima acqua è ancora più importante se state cercando di dimagrire correndo, perché aiuterà il vostro corpo a eliminare i liquidi in eccesso contrastando la ritenzione idrica e quindi la cellulite. Per qualsiasi chiarimento o domande, o semplicemente per raccontarci la vostra esperienza vi aspettiamo nei commenti.
FAQ
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{“domanda”: “Quanti km di corsa al giorno per dimagrire?”, “risposta”: “Camminare 1 Km fa perdere 65 calorie; per dimagrire di un chilo al mese bisogna correre almeno per 4,6 km al giorno. Correre 8 km/h permette di bruciare circa 80 calorie al km, bisogna quindi correre a questa andatura per 12 ore e mezzo ed eliminare un chilo”} ,
{“domanda”: “A quale velocità bisogna correre per dimagrire?\n”, “risposta”: “C’è una velocità alla quale sia con la corsa che con la camminata si bruciano le stesse calorie al minuto: è la velocità di circa 8 km/h, che è un ritmo troppo veloce per una semplice camminata e può essere sostenuto da persone molto allenate. La velocità consigliata per chi è agli inizi è 4-5 km/h.”} ,
{“domanda”: “Quanto si consuma con la corsa?”, “risposta”: “La corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro.”} ,
{“domanda”: “Quali sono i benefici della corsa?\n”, “risposta”: “La corsa fa bene alla salute perché: previene l’osteoporosi, rinforza i muscoli del cuore, accelera il metabolismo e fa dimagrire, abbassa i livelli di colesterolo, abbassa i livelli di zucchero nel sangue.”} ,
{“domanda”: “Quante calorie si bruciano in un’ora di camminata?”, “risposta”: “Considerando un ritmo lento o moderato, un chilometro di camminata può garantire il consumo di 50-100 calorie. Per ottenere risultati più immediati e soddisfacenti, sarebbe opportuno percorrere almeno cinque chilometri, bruciando così dalle 250 alle 400 calorie.”}
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