Dimagrire in Menopausa: Dieta, 5 integratori e Trucchi

Dimagrire in menopausa è possibile? Quali sono le diete e i metodi più adatti per perdere peso, in una delle fasi della vita della donna più complesse? Oltre alle trasformazioni del corpo, infatti, la donna in menopausa è fragile e psicologicamente molto sensibile. Vediamo insieme come affrontare questo evento della vita femminile, le diete più adatte a un corpo in trasformazione e quali sono i farmaci adeguati per la giusta stabilizzazione del peso corporeo o per ritrovare il peso ideale.

La menopausa, seppur da sempre vista come un momento particolarmente stressante dalle donne, è un semplice evento fisiologico che corrisponde alla fine dell’età fertile. Questo significa che le ovaie non producono più follicoli e, di conseguenza, nemmeno più estrogeni. Gli estrogeni sono i principali ormoni femminili e collaborano allo sviluppo della donna in età fertile, appunto. In questo articolo affronteremo i sintomi e le problematiche relative alla menopausa, analizzando le abitudini alimentari più adatte per dimagrire in menopausa, gli integratori e i farmaci ideali. Per conoscere i pro e i contro delle pillole dimagranti in generale, leggi il nostro articolo.

Come Dimagrire in Menopausa?

Come fare per dimagrire in menopausa? I sintomi classici della menopausa e i cambiamenti che questo evento femminile procura al nostro corpo sono diversi. La maggior parte delle donne manifesta gli stessi sintomi – alcune in modo più lieve ed altre più radicalmente – ma possono essere classificati così:

• Nervosismo e stress
• Problematiche relative alla memoria e alla concentrazione
• Vampate di calore
• Riduzione del desiderio sessuale
• Secchezza della pelle e secchezza vaginale
• Sudorazione aumentata
• Problemi di insonnia
• Perdita del tono muscolare
• Rallentamento del metabolismo e aumento di peso

Quest’ultimo fattore di trasformazione è quello che preoccupa di più le donne. In effetti, l’aumento di peso non è solo preoccupante per l’aspetto esteriore della donna ma, soprattutto, per relative problematiche di salute. Con l’aumento di peso, infatti, esiste la possibilità di un aumento del rischio cardiovascolare, di ipertensione e di diabete di tipo 2; oltre ad infarto e ictus. Allora, dunque, come evitare questi rischi?

Dimagrire in Menopausa: Dieta

La dieta in menopausa non deve essere aggressiva come quelle che abbiamo visto nei nostri articoli su come dimagrire e sulla dieta senza carboidrati. Ovviamente è bene ricordare che qualsiasi tipologia di strategia alimentare deve essere personalizzata alla donna in questione. Ogni persona è, infatti, diversa e ciascuna deve proseguire con una dieta differente. Generalmente per dimagrire in menopausa una dieta deve caratterizzarsi per alcuni elementi imprescindibili, come:

• prevenire l’osteoporosi
• garantire l’apporto di fitoestrogeni
• garantire l’apporto di vitamina D e calcio
• ridurre l’eccesso di sodio
• ridurre l’assunzione di alcol
• prevenire patologie cardiovascolari attraverso la riduzione di grassi saturi e di colesterolo, aumentando grassi insaturi e nutrienti come antiossidanti, fibre, potassio ecc. Di seguito un esempio riassuntivo delle buone abitudini.

Un esempio interessante di Dieta in Menopausa può essere il seguente:

• Colazione: 1 tazza di tè verde/latte parzialmente scremato + 1 tazza di caffè amaro + 2 fette biscottate integrali con miele o marmellata senza zuccheri aggiunti
• Spuntino: 1 frutto di stagione + 1 yogurt
• Pranzo: 70 gr. di riso con verdure (zucchine, fagiolini, carote, piselli) e tonno al naturale + contorno di verdure a piacere cotte al vapore (broccoli, cavoletti di bruxelles ecc.)
• Merenda: una manciata di mandorle o frutta secca
• Cena: 150 gr. di pesce tipo merluzzo/orata/platessa al vapore condito con poco olio extravergine d’oliva e poco sale oppure 150 gr. di carne bianca (pollo, tacchino, fesa, bresaola ecc.) + contorno di verdure a piacere arrostite

Dimagrire in Menopausa: 5 integratori migliori

Di farmaci, medicinali e di integratori naturali efficaci per perdere peso ne abbiamo ampiamente parlato in diversi articoli sull’argomento. Quando si tratta di perdere peso, inoltre, è sempre bene tenere sotto controllo la propria salute: molti, infatti, sono le persone che stanno cominciando a preferire gli integratori naturali invece che veri e propri farmaci. Vediamo adesso quali sono quelli più adatti ad una donna in menopausa che voglia controllare il proprio peso.

1. Solgar Genirose plus: questo integratore a base di soia è specifico per la menopausa e per alleviare tutti i disturbi più comuni, compreso il rallentamento metabolico. Difatti Solgar Genirose Plus favorisce il funzionamento del metabolismo e, quindi, la perdita di peso.
2. Estromineral Lipid: è un integratore che riduce i sintomi della menopausa a base di soia, fermenti lattici, berberina, acido folico e vitamina D. Controlla il colesterolo e i trigliceridi del sangue.
3. Ymea Silhouette: questo integratore ha una doppia azione: dona benessere in menopausa controllando le vampate di calore e favorisce l’equilibrio del peso corporeo, riuscendo a tenere il peso sotto controllo.
4. Ymea pancia piatta: ugualmente all’integratore precedente questo prodotto dona una doppia azione: quella di tenere sotto controllo i sintomi classici della menopausa e quello, soprattutto, di controllare il gonfiore addominale.
5. MaxMedix Fieno Greco Puro: un integratore naturale che contrasta i sintomi classici della menopausa, normalizza i livelli di zucchero e colesterolo, aumenta la libido e aiuta a ridurre il peso in modo naturale.

Dimagrire in Menopausa: Trucchi efficaci

La menopausa avviene solitamente intorno ai 45-50 anni. Ma quali sono le cause che velocizzano il processo di menopausa? Scopriamole insieme in modo da poter evitare qualche abitudine negativa e posporre questa fase della vita della donna.

• Il fumo: in effetti la cattiva abitudine delle sigarette contribuisce ad un’anticipazione della menopausa di circa un anno e mezzo, due anni. Attenzione: non solo il fumo attivo, ma anche quello passivo!
• Uso eccessivo di alcool
• Una bassa statura
• Alimentazione poco sana
• Indice di massa corporea inferiore a quello ideale

Oltre ad evitare queste cattive abitudini, per dimagrire in menopausa è consigliabile seguire alcuni semplici consigli che vi aiuteranno velocemente a perdere peso: non è impossibile! Di seguito alcune strategie che possono rappresentare un ottimo metodo per dimagrire in uno dei momenti più complessi della vita della donna:

• Fare sempre una buona colazione, in particolar modo ricca di fibre
• Seguire una dieta varia e frazionare i pasti durante il giorno (almeno 5 pasti al giorno)
• Pasta e pane devono essere assunti ogni giorno ma in maniera limitata. È preferibile scegliere prodotti integrali o a basso indice glicemico
• Consumare ogni giorno frutta e verdura e almeno 2-3 volte a settimana il pesce, possibilmente quello azzurro
• Eliminare grassi di origine animale
• Eliminare alimenti elaborati e preconfezionati
• Preferire grassi vegetali non idrogenati
• Ridurre la quantità di sale e scegliere quello iodato
• Preferire l’olio extravergine d’oliva a crudo
• Bere molto e acque con un residuo fisso medio-alto
• Bere quotidianamente latte, yogurt e qualsiasi alimento fonte di calcio
• Masticare lentamente
• Non cenare mai dopo le 20:00 di sera e quando è possibile fare una passeggiata dopo cena

Dimagrire in Menopausa: Esercizi

Ovviamente il consiglio più importante per dimagrire in menopausa è quello di aumentare l’attività fisica, che deve diventare un’abitudine quotidiana. Non serve per forza andare in palestra, alzare pesi o seguire corsi stressanti ma basta seguire dei movimenti abituali come salire le scale, passeggiare a passo svelto, eseguire della ginnastica dolce o seguire un semplice e rilassante corso di Yoga. (Vedi anche: come dimagrire i fianchi). Sono delle piccole abitudini che è bene seguire e che non vanno a stressare particolarmente il fisico ma anzi lo aiutano, specie ad accelerare il metabolismo. In generale gli esercizi consigliati in questo periodo complesso della vita della donna sono:

• Camminata veloce: è ideale per accelerare il metabolismo, eliminare la cellulite e allenare corpo, gambe e cosce stando a contatto con la natura.
• Aerobica
• Cyclette a media velocità
• Tapis Roulant
• Nuoto
• Tennis

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