Total Crunch: funziona davvero? Esercizi da fare e opinioni

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Total Crunch: uno strumento tra i pochi per rimettersi in forma tra le mura domestiche che funziona davvero. In questo periodo sta spopolando tra moltissime persone proprio per la sua facilità di utilizzo, il poco ingombro e la possibilità di essere uno strumento adatto a tutte le fasce d’età.  Ci si può allenare a casa e tornare in forma o comunque sentirsi notevolmente meglio se con costanza si eseguono gli esercizi di fitness che trovate a fondo articolo.  E’ un’ottima alternativa al dimagrire con la cyclette, sopratutto può essere anche esso svolto in casa secondo i nostri tempi e le nostre disponibilità. La prima cosa a cui si pensa quando si decide di tornare in forma è, senza ombra di dubbio, cominciare a praticare attività fisica. Immaginario comune, soprattutto per quei soggetti che devono dimagrire è che, per perdere la massa grassa in eccesso sia necessario praticare attività cardio quotidiana per ore e ore (ovviamente non è la strada giusta per raggiungere i propri obiettivi).
Molte persone, a tal proposito, decidono di iscriversi in palestra, altri di fare sport all’aperto ed altre ancora scelgono di fare un investimento acquistando un attrezzo che permetta loro di allenarsi, in tutta comodità (indipendentemente dai turni di lavoro, esigenze familiari e dal maltempo), tra le mura domestiche. Ecco la nostra recensione di Total crunch!

Total Crunch

Tra gli attrezzi sopra citati c’è anche Total Crunch, ma funziona davvero? Il total crunch è stato ideato sia allo scopo di aumentare la massa muscolare che di mantenere o ritrovare un buono stato di tonicità. Se si osserva l’attrezzo si può notare che somiglia molto ad una bicicletta che però ha la peculiarità di essere “statica” questa struttura permette l’utilizzo intuitivo da parte dell’utente dell’attrezzo domestico.
L’idea di questo attrezzo è quella di fornire all’acquirente la possibilità di svolgere un allenamento total body coinvolgendo in un unico movimento molti muscoli permettendo in questo modo di avere un maggior dispendio calorico regalando un fisico definito e tonico.
Il Total Cruch, se usato con costanza, permette di avere:

  • Braccia più toniche e robuste grazie al fatto di dover tirare il manubrio verso se stessi per svolgere il movimento
  • Glutei tonificati
  • Addominali costantemente sollecitati che si rafforzano senza traumi
  • Gambe allenate con quadricipiti rafforzati

Si basa su un sistema a resistenza doppia: se si lavora utilizzando la parte bassa del pedale la resistenza e quindi la fatica che si andrà a fare sarà minore (adatta a chi è alle prime armi con l’attività fisica ed ai soggetti anziani) mentre se si sceglie di posizionare il piede nelle parte alta la resistenza e quindi lo sforzo sarà maggiore, l’esercizio risulterà più faticoso ed intenso ma, per diretta conseguenza, verranno accelerati i progressi che si possono ottenere. In questo senso sicuramente funziona ma la chiave per acquisire tonicità e dimagrire con il total crunch è sicuramente quella della costanza: allenarsi almeno mezz’ora ogni giorno vi permetterà di vedere risultato in breve tempo. Anche se lo spot dice che basta 1 volta a settimana, sinceramente non è sufficente. Per tenere sotto controllo il vostro peso e la composizione della vostra massa corpore potete anche misurarvi usando la bilancia impedenziometrica

Total Crunch: esercizi

Quali esercizi fare con total crunch? E’ presto detto: la posizione di partenza prevede il soggetto accovacciato e con le braccia aperte. In seguito, molto semplicemente, restando attaccati al manubrio, sarà sufficiente far leva con le braccia e spingere con le gambe come a volersi tirar su. Si ritorna alla posizione iniziale in modo altrettanto semplice come a volersi lasciar cadere spostando il sedere all’indietro, flettendo le ginocchia e ristendendo le braccia.
Per quanto tutto possa sembrare molto semplice in questo modo si stanno facendo lavorare in simultanea diversi distretti, anche importanti in termini di grandezza, del sistema muscolare come, ad esempio: il retto dell’addome, i glutei ed i dorsali. Secondariamente sembrano essere coinvolti anche pettorale e quadricipiti e muscoli dalle dimensioni più modeste come i polpacci nelle gambe e bicipiti e tricipiti nelle braccia.
Ovviamente il coinvolgimento di questi muscoli dipende molto dalla posizione che si tiene nella fase iniziale e durante tutto il movimento sull’attrezzo. A questo scopo le diverse variabili sono legate alla posizione in cui si afferra il manubrio ed alla posizione dei piedi negli appositi pedali di appoggio.

L’impugnatura può essere, infatti, prona (con i palmi rivolti verso il basso) per dare maggiore enfasi su petto deltoidi e sulla parte alta della schiena, supina (palmi rivolti verso l’alto) per incrementare il lavoro su bicipiti e spalle oppure aperta (tenendo i palmi orizzontalmente) per coinvolgere anche il tricipite.
Per quanto riguarda le variazioni dovute al posizionamento dei piedi possiamo notare che se questi sono poggiati nella parte posteriore del pedale l’esercizio verrà impostato come un esercizio di forza. Se, al contrario, i piedi sono posti anteriormente lavoreranno soprattutto quadricipiti e polpacci per cui, questa, rappresenta la posizione ideale ogni volta che si desidera far lavorare le gambe allo scopo di tonificarle.
Secondo chi ha progettato questo attrezzo sarebbero sufficienti appena dieci minuti di allenamento al giorno per bruciare le calorie in eccesso ed avere un effetto dimagrante rapido.
Durante tutto lo svolgimento dell’esercizio il Total Crunch vi permetterà di mantenere la schiena eretta in una postura corretta dal punto di vista fisiologico proteggendo la colonna vertebrale da eventuali sollecitazioni.

Leggi anche: Come perdere 10 Kg in un mese

Total Crunch Programma di allenamento

  • Lunedi
    Il lunedì è dedicato alla parte superiore del corpo e in particolare a pettorali, spalle, dorso e braccia.
    La prima parte dell’ esercizio deve essere effettuata usando pedali superiori e impugnatura prona. (consigliato fare almeno 10-15 minuti, e andare avanti poi per quanto tempo si riesce)
    La seconda parte dell’esercizio invece manteniamo i pesali superiori ma prendiamo un’impugnatura supina per allenare meglio le braccia.
    Così facendo possiamo fare in un solo giorno qtutta la parte superiore del corpo
  • Mercoledì
    Mercoledì dedicato alle gambe e glutei. Scegliere sempre il pedale inferiore e l’impugnatura aperta per poter allenare gambe.
  • Venerdì
    Lavoriamo gambe e braccia insieme: pesali superiori e impugnatura pronata.

Questo sistema su tre giorni è il sistema base dell’allenamento minimo. Sarebbe meglio allenarsi tutti i giorni ma anche seguendo questo programma potete ottenere ottimi risultati! Fateci sapere nei commenti quale è il vostro ritmo di allenamento e quali sono gli esercizi dove vi trovate meglio.

Se invece volete provare a correre seguite il nostro programma per dimagrire con la corsa programma per principianti.

toal crunch esercizi

Total crunch originale: il prezzo

Total Crunch si trova nella versione originale su Amazon.it al prezzo di 89,90 euro. Un grosso vantaggio di questo attrezzo, oltre al prezzo contenuto che lo rende facilmente alla portata di tutti, è la misura. Misura, infatti, circa 108 x 47 x 94 cm (chiaramente bisogna tenere in considerazione il fatto che servirà spazio extra per poter svolgere l’attività fisica in modo agevole) e piegato circa 150 x 47 x 23 cm. Ottimo per l’ambiente domestico perchè non richiede un’eccessiva manutenzione da parte di chi lo utilizza.
Anche montarlo non è complicato in quanto si tratta semplicemente di riuscire ad incastrare pochi pezzi nel modo giusto. Il tutto è reso ancora più semplice ed a prova di errore dalla presenza del foglio delle istruzioni che, ovviamente, arriverà incluso nel pacco.
Nella versione più recente, anche questa disponibile su Amazon.it, è dotato anche di un display a cristalli liquidi, una sorta di vero e proprio computer di piccole dimensioni, in grado di andare a visualizzare le calorie che sono state consumate, il tempo (in termini di durata) dello svolgimento dell’esercizio fisico, il numero di crunch eseguiti e molte altre funzioni.

Opinioni

Altrettanto importante, per valutare se procedere l’acquisto o meno, è quello di andare a cercare le recensioni dei clienti che già hanno testato ed utilizzato Total Crunch. Questi riferiscono che si tratta di un attrezzo ginnico a tutti gli effetti che fa sudare e faticare e non una scorciatoia e che grazie al computer che è stato recentemente inserito è possibile monitorare i progressi e l’aumento della resistenza che vengono acquisiti con la pratica e con l’incremento della massa muscolare. Nell’immagine qui sotto possiamo leggere alcune recensioni lasciate sul sito Amazon sotto i due modelli che vi abbiamo consigliato nel paragrafo precedente:

total crunch opinioni recensioni

Come potete leggere l’attrezzo è apprezzato sopratutto per la sua qualità e per il computerino – display che mostra progressi e allenamento. Inoltre è poco ingombrante quindi anche se avete una casa piccolina o degli spazi limitati questo attrezzo si presta bene. Sicuramente una certezza in più per un prodotto che potete acquistare su Amazon cliccando qui.

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