Super Informati.com
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi
No Result
View All Result
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi
No Result
View All Result
Super Informati.com
No Result
View All Result
Home Salute Farmaci ed integratori

Integratori Palestra: Cosa sono? Funzioni e Tipologie, Controindicazioni

by Sonia Primerano
07/04/2021
in Farmaci ed integratori

Indice

  • 1 Integratori: Cosa sono?
  • 2 Letture Consigliate
  • 3 Be Total Mind Plus: Cos’è, Composizione, Prezzo e Recensioni
  • 4 Kilo Shape: come dimagrire in modo sano e veloce con gli integratori
  • 5 Integratori per dimagrire: funzionano davvero o hanno solo un effetto immediato?
  • 6 Integratori palestra e sport
  • 7 Integratori Palestra: A cosa servono?
  • 8 Integratori palestra: tipologie
  • 9 Integratori palestra: Proteine in polvere
  • 10 Integratori palestra: Multivitaminico e Vitamine specifiche
  • 11 Integratori palestra: Omega 3 e Sali Minerali
  • 12 Integratori palestra: Whey, Caseine e Uova
  • 13 Integratori palestra: Proteine della soia
  • 14 Integratori palestra: Creatina
  • 15 Integratori palestra: Beta Alanina
  • 16 Integratori palestra: BCAA e Leucina
  • 17 Integratori palestra: Controindicazioni
  • 18 Lista dei principali metodi per dimagrire e tonificare

Integratori palestra: quale scegliere? Che il tuo obiettivo sia quello di perdere perso o aumentare la massa muscolare, avrai sempre bisogno di calorie. Ogni persona ha un fabbisogno calorico diverso, che dipende dall’attività che quotidianamente svolgere. Per poter diventare muscolosi e tirati, per essere magri e in forma, bisogna mangiare, chi più chi meno. Molto spesso però risulta difficile far conciliare il lavoro, le relazioni e gli obiettivi sportivi e di salute. Si tende a trascurare la corretta nutrizione e l’adeguata integrazione di tutti i nutrienti. Sarete solo voi a capire che, nonostante i numerosi sacrifici, i risultati tardano ad arrivare. Si ricorre in questi casi ai tanto noti integratori.

Vedi anche: Allenamento PHA

Integratori: Cosa sono?

Secondo la definizione della scienza dell’alimentazione, gli integratori sono dei prodotti che, se assunti in contemporanea ad una regolare alimentazione, possono garantire il supplemento di ulteriori nutrienti (vitamine, minerali, aminoacidi, grassi, ecc…). Possono essere prodotti come compresse effervescenti, capsule, soluzioni monodose o polveri. Non si tratta di medicinali, anzi la loro vendita è libera; si possono trovare sia nelle farmacia che nelle para-farmacie, e alcuni anche ne un motivo per cui non possono essere, per nessun motivo, alternative alle nostre abitudini salutari. Ogni atleta, a prescindere dalla tipologia di sport che pratica, assume diversi integratori, scegliendoli anche in base alle proprie, più svariate esigenze. Tra i numerosi integratori presenti sul mercato, ne esistono alcuni che si possono considerare “essenziali”; questi sono più importanti perché vanno a integrare i nutrienti che stanno nel gradino più alto della piramide dell’alimentazione. C’è da precisare che gli integratori in questione, ottenuti nella maggior parte dei casi da sostanze naturali, possono essere d’aiuto per condurre uno stile di vita sano, se e solo se vengono associati all’adeguata alimentazione e all’attività sportiva.

Letture Consigliate

Be Total Mind Plus: Cos’è, Composizione, Prezzo e Recensioni

Kilo Shape: come dimagrire in modo sano e veloce con gli integratori

Integratori per dimagrire: funzionano davvero o hanno solo un effetto immediato?

Integratori palestra e sport

Tendenzialmente le persone, in particolare gli atleti, assumo integratori per aumentare la prestazione sportiva e perché vogliono avere piccoli vantaggi per la crescita muscolare, per la dimagrire e per aumentare la forza. In realtà l’integrazione alimentare per scopi sportivi è ancora una teoria in fase di sviluppo, a opinioni contrastanti. Nonostante ciò il mercato degli integratori sportivi è in forte espansione. Questo perché, nel settore sportivo, gli integratori servono per migliorare lo stato di salute, solitamente aggravato dalle drastiche diete, e per colmare un fabbisogno energetico che l’attuale alimentazione non è in grado di coprire.

Nonostante le poche certezze a riguardo, il commercio degli integratori è in parte aiutato dalle pubblicità più classiche: atleti scolpiti con il “beverone” di integratore in mano, o esperti (medici, nutrizionisti o dietologi) che ispirano sicuramente fiducia ai compratori. Si chiama strategia di marketing che spesso inganna chi è meno esperto sull’argomento. La poca conoscenza sugli integratori è la principale causa del mancato raggiungimento dei risultati desiderati: sto assumendo l’integratore giusto? Niente panico! Questo articolo funzionerà da guida introduttiva al grande mondo degli integratori.

Integratori Palestra: A cosa servono?

Gli integratori per la palestra vengono utilizzati per integrare l’alimentazione quotidiana, per evitare carenze di micronutrienti fondamentali, nei casi di ridotto apporto, oppure per aumentare il fabbisogno energetico. Ne esistono di diversi, ognuno dei quali ha funzioni specifiche per ogni singola esigenza personale. Possono essere integrati per :

  • Coadiuvare diete: dieta ipocalorica, dieta vegana o dieta vegetariana
  • Supportare l’attività dell’organismo in particolari periodi di stress e tensione: integratori per la memoria, per dimagrire, per aumentare l’energia, per rilassare i muscoli, per curare l’acne e per dormire

Bisogna precisare che, i risultati dopo l’assunzione degli integratori alimentari potrebbero essere diversi a seconda del singolo individuo; per questo motivo, non è possibile dire con certezza che l’assunzione di integratori sia sempre consiglia e utile. Quindi, chi ha veramente bisogno di ricorrere agli integratori alimentari? Gli integratori, specialmente quelli per la palestra hanno una precisa indicazione, che nella maggior parte dei casi vale anche per le altre tipologie; tendenzialmente vengono assunti da chi:

  • Pratica regolarmente attività fisica e vuole ottenere il massimo della prestazione fisica, in termini di massa muscolare.
  • Ha bisogno di compensare alle carenze nutrizionali dovute a particolari diete o stato di salute.

Integratori palestra: tipologie

Il mondo degli integratori è così vasto perché è dovuto alla grande varietà di ingredienti che costituiscono i nostro integratori. I più esperti si sono occupati di selezionare i migliori alimenti da inserire nella composizione del singolo integratore che poi andrà a compensare le nostre carenze.

  • Proteine in polvere
  • Multivitaminico
  • Omega 3 e Sali Minerali
  • Whey, caseine e Uova
  • Proteine della soia
  • Creatina
  • Beta alanina
  • BCAA e Leucina

Si tratta di un breve elenco di una serie di integratori che possono essere assunte da chiunque (a meno che non ci siano delle controindicazioni del proprio medico curante) per migliorare lo stato di salute. Andiamo a scoprirle nel dettaglio per capire a cosa servono e quando assumerle.

Integratori palestra: Proteine in polvere

Le proteine sono la struttura con cui è costruito il nostro corpo, sono quindi la materia di cui sono fatti molti ormoni che regolano le funzioni del corpo. Le proteine in polvere non sono altro che cibo in un’altra consistenza: polverosa. In realtà questa tipologia di integrazione viene spesso criticata, nonostante non tutti sappiano che le proteine alimentari sono essenziali per garantire la nostra salute; soltanto grazie alla loro integrazione possiamo fornire all’organismo tutti gli amminoacidi necessari per creare o riparare le strutture proteiche, che controllano il nostro corpo.

La proteina ha una spiccata attività anabolica, vale a dire che è attiva in tutti quei processi in cui l’organismo assimila gli alimenti per poi utilizzarli per produrre energia. Sono degli integratori pratici e comodi, possono essere integrate nella dieta semplicemente aggiungendole negli impasti o in un frullato. Molti si spaventano all’idea di integratori in polvere, non conoscono bene il metodo di utilizzo; sono, in poche parole, una fonte proteica che una volta digerita viene scomposta nei suoi componenti principali: gli amminoacidi. Nonostante ciò ruotano delle polemiche riguardanti i prezzi esorbitanti delle proteine commercializzate. Si possono in realtà trovare delle ottime proteine in polvere anche a prezzi più economici; un consiglio che possiamo dare è che, quando andrete ad acquistarle, controllate che non siano presenti sostanze aggiunte ma esclusivamente proteine (che siano di origine animale o vegetale).

Integratori palestra: Multivitaminico e Vitamine specifiche

I multivitaminici e le singole vitamine, sono tra gli integratori più assunti, non soltanto dagli atleti ma da qualsiasi persona che sente il bisogno di trarre benefici dalle proprietà di una particolare vitamina. Si tratta di compresse, o anche polveri composti da una miscela di vitamine singole indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo. Tendenzialmente vengono integrate bene con la dieta, eccetto per qualche vitamina che è contenuta in pochissimi alimenti. Assumerli quotidianamente, senza mai esagerare con le dosi, si può rivelare un ottimo consiglio alleato della salute. Esistono delle particolari vitamine che possono essere sintetizzate esclusivamente in determinati momenti della giornata o in particolari condizioni: es. la vitamina D che viene prodotta soltanto con l’esposizione alla luce sola (in alcuni paesi scarseggia).

Integratori palestra: Omega 3 e Sali Minerali

Un altro integratore indispensabile è sicuramente quello dell’Omega 3, anche conosciuto come acidi grassi essenziali ottenuti dal pesce. Anche questo è un integratore che può essere assunto da chiunque; è scientificamente provato che anche una sua minima quantità può servire per rigenerare le membrane cellulari, regolare il sistema nervoso, per il controllo del colesterolo e alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. Per quanto riguarda i sali minerali, sono l’elemento più inserito nelle diete comuni. Una carenza di sali minerali può provocare dei seri danni all’organismo. Gli integratori di sali minerali sono principalmente costituiti da composti inorganici essenziali (es. calcio, magnesio, potassio, ferro…); questi non possono essere sintetizzati in modo autonomo dal corpo. In parole brevi, gli integratori di sali minerali vengono assunti principalmente come funzione di controllo: regolazione osmotica, mantenimento dell’equilibrio acido-base, costituiscono il materiale rigido delle ossa e dei denti, partecipano ai processi di coagulazione del sangue e del funzionamento dei muscoli.

Integratori palestra: Whey, Caseine e Uova

Vengono definite “whey“ le cosiddette proteine del latte che, insieme alle caseine, alle uova e alla soia, sono tra gli integratori più ricchi e completi di tutti gli amminoacidi essenziali. Le “whey” sono un mix proteico in polvere ottenuto dalla lavorazione del formaggio. Le proteine del latte, in base al loro tipo di lavorazione, si possono classificare in:

  • Concentrate
  • Isolate
  • Idrolizzate

Diciamo che le differenze sostanziali fra le tre tipologie di whey, sta nella quantità di lattosio e nella percentuale proteica contenuta all’interno. Le isolate hanno concentrazione maggiore, a differenza delle idrolizzate che ne sono prive. La particolarità è che in commercio esistono delle proteine idrolizzate delattosate, appositamente pensate per tutti qui soggetti che sono intolleranti al lattosio. Salvo intolleranze alimentari, in particolare al lattosio, le whey più utilizzate sono quelle concentrare (perché costano meno).

Per quanto riguarda invece la caseina, a differenza delle whey, ha tempi di digestione molto maggiori in quanto, una vota ingerita si coagula all’interno dello stomaco, rallentando la digestione e aumentando il senso di sazietà. La caseina in realtà viene venduta come calcio caseinato, da assumere preferibilmente prima di andare a dormire, proprio per la sua lenta assimilazione. Diciamo che a livello di massa magra non apporta alcun cambiamento, viene utilizzata invece per integrare proteine e per aumentare il senso di fame. Le proteine delle uova anche conosciute come ovalbumina, sono estratte direttamente dall’albume, fonte proteica della uova. Quando interessano l’intero uovo, si tratta di integratori che oltre alla grande quantità di proteine, contengono anche una piccola percentuale di grassi.

Integratori palestra: Proteine della soia

Le proteine della soia invece, possono considerarsi come l’integratore, fonte proteica che più si avvicina alle whey. La scienza conferma la loro funzione anche a livello ormonale, un po’ blanda negli uomini ma molto efficace nella prevenzione di malattie nelle donne.

Integratori palestra: Creatina

La creatina è l’integratore più diffuso nel settore sportivo, nonché il migliore. Si tratta di un amminoacido che ha la funzione principale di garantire la contrazione muscolare. La creatina tendenzialmente è integrabile facilmente con la normale alimentazione, semplicemente mangiando pesce o carni rosse. Questo risulterebbe un problema per i vegetariani e i vegani, che hanno anch’essi bisogno di integrazione.

Viene maggiormente assunta nei casi di sforzi fisici brevi ma intensi. In pratica la sua principale proprietà è quella di dare energia, rifornisce di ATP anche al cervello e aumenta l’ossigeno nei mitocondri. Chi assume creatina è perché vuole migliorare la memoria, la concentrazione e ridurre l’affaticamento mentale. Gli effetti più conosciuti interessano sicuramente l’aumento della massa magra, attività aerobiche e forza. L’aumento di massa sarà inizialmente rapido per poi stabilizzarsi grazie alle migliori prestazioni sportive. Per questo motivo la creatina trova maggiore applicazione nelle fasi di definizione, in modo da preservare la massa magra acquisita. A questo proposito, leggi anche il nostro approfondimento sull’integratore MG.K Vis.

Integratori palestra: Beta Alanina

La beta alanina è un integratore costituito da amminoacidi, utilizzato nella maggior parte dei casi per gli allenamenti più intensi e prolungati nel tempo; nei casi in cui si vuole migliorare la performance nonostante l’acido lattico. La beta-alanina è assunta come supplemento indispensabile per migliorare la resistenza fisica sportiva, come la durata aerobica e anaerobica, o la durata muscolare quando si utilizzano carichi pesanti (bodybuilding, calisthenics ecc). In pratica, chimicamente è utilizzata per contrastare l’acidità che si viene a creare a seguito di un’eccessiva produzione di acido lattico, dovuto alla contrazione muscolare. In parole povere:

  • Aumenta la forza
  • Aumenta la sintesi di glicogeno
  • Aiuta nella perdita di grasso
  • Aumenta la massa muscolare

Integratori palestra: BCAA e Leucina

I BCAA, acronimo inglese per indicare gli amminoacidi ramificati, sono gli integratori più famosi già dagli anni ’80. La proteina come abbiamo più volte ripetuto, è costituita da diversi amminoacidi, anche considerati essenziali perchè il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli. Tre dei nove amminoacidi essenziali prendono il nome di amminoacidi a catena ramificata (BCAA): leucina, isoleucina e valina. Noi ci concentreremo maggiormente sulla laucina.

A differenza degli altri amminoacidi, questi superano il fegato e arrivano direttamente nel circolo ematico, prevalentemente nel muscolo. Quando si mangia un piatto ricco di proteine, i BCAA vanno ad aumentare la sintesi proteica muscolare del corpo. Questo significa che per ottenere i muscoli sono indispensabili tutti quegli amminoacidi che mi garantiscono una produzione di proteine. La leucina va ad aumentare i livelli di insulina nel sangue e a regolare la sintesi proteica. Tecnicamente l’integrazione di BCAA subentra quando scarseggia l’introito di altri macronutrienti, quali carboidrati o quando il muscolo deve recuperare le riserve di glicogeno velocemente. Nella pratica invece sono più utili nei primi periodi dell’allenamento mentre vengono abbandonati dopo i sei mesi di sport. I BCAA non sono fondamentali. 

I benefici sono:

  • Ipertrofia muscolare
  • Minor dolore post allenamento
  • Salva pasti a basso contenuto di proteine
  • Aumenta il senso di sazietà

Integratori palestra: Controindicazioni

Molte persone, nonostante gli integratori più naturali, non tollerano bene questa tipologia di integrazione, soprattutto per la massa muscolare. Gli integratori per la massa muscolare, infatti, possono essere causa di:

  • Reazioni allergiche negli individui intolleranti a qualche componente dell’integratore
  • Peggioramento dello stato di salute in pazienti immunodepressi o con patologie croniche (es. diabete mellito)
  • Sovrappeso ed obesità maggiormente in quelle persone che non rispettano la dose consigliata, quindi vanno a aumentare l’introito calorico

Inoltre sono sconsigliati nei soggetti che hanno un’allergia verificata e conosciuta a uno o più alimenti che compongono l’integratore (es. latte). Alcuni integratori inoltre sono fortemente sconsigliati alle donne in gravidanza o che allattano o nei soggetti che presentano delle malattie cardiache. Per queste ragioni ripetiamo nuovamente quanto sia importante la consulenza con il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipologia di integratore sportivo.

Ti potrebbe interessare anche…

  • Barrette Proteiche: le 10 migliori in commercio

Lista dei principali metodi per dimagrire e tonificare

  • Dimagrire pancia
    Dimagrire pancia
  • Come dimagrire
    Come dimagrire
  • Dimagrire in Menopausa
    Dimagrire in Menopausa
  • Integratori per dimagrire
    Integratori per dimagrire
  • Dimagrire in fretta
    Dimagrire in fretta
  • Dimagrire correndo
    Dimagrire correndo
  • Dimagrire in gravidanza
    Dimagrire in gravidanza
  • Non riesco a dimagrire: cause
    Non riesco a dimagrire: cause
  • Dimagrire con la cyclette
    Dimagrire con la cyclette
  • Dimagrire i fianchi
    Dimagrire i fianchi
  • Dimagrire 5 o 10 kg
    Dimagrire 5 o 10 kg
  • Farmaci per dimagrire
    Farmaci per dimagrire
  • Cibi che fanno dimagrire
    Cibi che fanno dimagrire
  • Dimagrire cosce
    Dimagrire cosce
  • Dimagrire camminando
    Dimagrire camminando
  • Dimagrire in una settimana
    Dimagrire in una settimana
  • Trucchi per dimagrire
    Trucchi per dimagrire
  • Dimagrire con Total Crunch
    Dimagrire con Total Crunch
  • Allenarsi a casa
    Allenarsi a casa
  • Come dimagrisco in fretta?
    Come dimagrisco in fretta?
  • Calcolo peso forma e peso ideale
    Calcolo peso forma e peso ideale
  • Stretching
    Stretching
  • Allenamento PHA
    Allenamento PHA
  • Allenamento BGG
    Allenamento BGG
  • Esercizi anticellulite
    Esercizi anticellulite
  • Spinning
    Spinning
  • Pillole dimagranti efficaci
    Pillole dimagranti efficaci
  • Home fitness
    Home fitness
  • Perdere 3 kg in una settimana
    Perdere 3 kg in una settimana
  • App per allenarsi a casa
    App per allenarsi a casa
  • Come eliminare la cellulite
    Come eliminare la cellulite
  • Allenamento funzionale
    Allenamento funzionale
  • Cerotti dimagranti
    Cerotti dimagranti
  • Esercizi braccia
    Esercizi braccia
  • Esercizi addominali
    Esercizi addominali
  • Attività aerobica e anaerobica
    Attività aerobica e anaerobica
  • Perdere 5 kg in un mese
    Perdere 5 kg in un mese
  • Esercizi TRX
    Esercizi TRX
  • Yoga
    Yoga
  • Massa magra
    Massa magra
  • Allenarsi in maniera efficace
    Allenarsi in maniera efficace
  • Meditazione
    Meditazione
  • Indice di Massa corporea
    Indice di Massa corporea
  • Massa grassa
    Massa grassa
  • Sgonfiare la pancia
    Sgonfiare la pancia
  • Rassodare il seno
    Rassodare il seno
  • Allenamento Tabata
    Allenamento Tabata
  • Allenamento HIIT
    Allenamento HIIT
  • Integratori termogenici
    Integratori termogenici
  • Integratori palestra
    Integratori palestra
  • BCAA
    BCAA
  • Allenarsi con i manubri
    Allenarsi con i manubri
  • Esercizi a corpo libero
    Esercizi a corpo libero
  • Allenarsi con gli elastici
    Allenarsi con gli elastici
  • Allenare i glutei
    Allenare i glutei
  • Camminata Veloce
    Camminata Veloce
  • Bruciare i grassi velocemente
    Bruciare i grassi velocemente
  • Come perdere peso in una settimana
    Come perdere peso in una settimana
  • Panca da palestra
    Panca da palestra
  • Panca addominali
    Panca addominali
  • Rimedi Naturali cellulite
    Rimedi Naturali cellulite
  • Smagliature
    Smagliature
  • Come eliminare le smagliature
    Come eliminare le smagliature
  • Trattamenti contro la cellulite
    Trattamenti contro la cellulite
  • Cellulite
    Cellulite
  • Allenamento Bici per dimagrire
    Allenamento Bici per dimagrire
  • Ginnastica per dimagrire 10 kg
    Ginnastica per dimagrire 10 kg
  • Esercizi per la schiena
    Esercizi per la schiena

 

Tags: integratoriintegratori palestra
Previous Post

Pantoprazolo: benefici, effetti collaterali, controindicazioni, prezzo

Next Post

BCAA: Cosa sono? A cosa servono? Assunzione e Migliori

Articoli Correlati

Be total mind plus

Be Total Mind Plus: Cos’è, Composizione, Prezzo e Recensioni

by Redazione
23/06/2022
0

Be Total Mind Plus, ne avete mai sentito parlare? Si tratta dell’integratore alimentare che, secondo quanto dichiarato dal produttore, dovrebbe...

kiloshape - integratore

Kilo Shape: come dimagrire in modo sano e veloce con gli integratori

by Marianna Somma
31/01/2022
0

Kilo Shape è un integratore alimentare specificamente formulato per migliorare il metabolismo e diminuire la massa corporea. La sua formula...

Integratori per dimagrire: funzionano davvero o hanno solo un effetto immediato?

by Gianluigi Salvi
12/05/2022
0

Se vuoi perdere peso e ti stai chiedendo se gli integratori per dimagrire funzionano davvero o sono solo vane promesse...

Next Post
BCAA: Cosa sono? A cosa servono? Assunzione e Migliori

BCAA: Cosa sono? A cosa servono? Assunzione e Migliori

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Ultimi articoli

tatuaggio ancora

Tatuaggio Ancora: Significato, Uomo, Donna e Dove Farlo?

09/08/2022
tatuaggi donna

Tatuaggi Donna: Piccoli, Maori e Dove Posizionarli

05/08/2022
tricopigmentazione - evoluzione

L’evoluzione della Micropigmentazione: la Tricopigmentazione

05/08/2022

Tattoo polinesiano, i vari tipi

04/08/2022
dieta carb lover

Le diete dei vip, dalle più efficaci alle più strampalate

02/08/2022
  • Chi siamo
  • Cookie Policy
  • Contatti
  • Privacy Policy
  • Redazione

© 2022 Superinformati.com

No Result
View All Result
  • Affari
  • Bellezza
    • Capelli
    • Cellulite
    • Palestra e Dimagrimento
    • Tatuaggi
  • Consumatori
  • Salute
    • Anticoncezionali
    • Diete
    • Alimentazione
    • Disabilità
    • Estetica & Chirurgia plastica
    • Calvizie
    • Farmaci ed integratori
    • Maternità
    • Problemi gastrointestinali
    • Tumori
  • Varie
    • Posti e viaggi

© 2022 Superinformati.com