Come aumentare le difese immunitarie: le buone abitudini di cui non potrai più fare a meno

Basta davvero poco per aumentare le difese immunitarie e risultare così in buona salute: un corretto ciclo del sonno, la giusta dose di sport ed una sana alimentazione sono certo dei capisaldi.

Un abbassamento delle difese immunitarie è certamente un disturbo fastidioso, in quanto consente una maggior esposizione alle malattie ed infezioni, con conseguente aumento del rischio di contrarre patologie più o meno gravi. Le difese immunitarie, infatti, proteggono l’essere umano dagli agenti patogeni esterni e salvaguardano l’organismo dall’attacco di virus e batteri. Ecco perché è di fondamentale importanza prendersene cura.

Perché le difese immunitarie si abbassano?

Sono molteplici le motivazioni che possono portare ad un abbassamento delle difese immunitarie: sbalzi eccessivi di temperatura, stress, utilizzo eccessivo e / o scorretto di farmaci (come gli antibiotici) e cattive abitudini a tavola. Da questo burnout derivano, molto spesso, stanchezza fisica e mentale, stati influenzali e, nei casi più gravi, si può arrivare persino alla perdita dei capelli. Una cura ricostituente può essere anche l’utilizzo del Be-Total dopo influenze e cure con antibiotici.

Cosa fare quando le difese immunitarie si abbassano

Se ti ritrovi nelle manifestazioni sintomatiche descritte nelle righe precedenti, sicuramente ti starai chiedendo come aumentare le difese immunitarie in modo naturale. Di seguito alcune buone abitudini di cui non potrai più fare a meno.

Dormire almeno 7 ore a notte

Diversi studi di immunologia hanno confermato quanto da sempre si dice nelle credenze popolari, ovvero che la cattiva qualità (o peggio, la mancanza) di sonno possono compromettere il sistema immunitario.

Nella pratica, le difese immunitarie si abbassano non solo quando una persona è insonne da lungo tempo, ma anche quando soffre di privazioni del sonno su scala più modesta. Per questo, per mantenere alte le difese è bene che un adulto dorma almeno 7 ore a notte.

Non fumare ed assumere alcolici con moderazione

Poiché il fumo aumenta le citochine pro-infiammatorie diminuendo quelle antinfiammatorie, è importante dire addio a questo vizio, che non solo ha conseguenze sulle difese immunitarie, ma anche sulla salute in generale.

Inoltre, anche l’assunzione di alcolici dovrebbe essere moderata. Birra e vino rosso, poiché ricchi di polifenoli, sono concessi (con dei limiti). I superalcolici, invece, sono assolutamente da evitare.

Via libera ai probiotici e dire sì ad una sana alimentazione

La salute dell’essere umano parte dall’intestino. Assumere regolarmente cibi ricchi di probiotici, fermenti lattici vivi, permette di la flora batterica intestinale in equilibrio.

Via libera quindi, tra gli altri, a yogurt, kefir, kombucha, tempeh e crauti: tutti alimenti che possono migliorare i meccanismi di difesa dagli agenti patogeni esterni.

Inoltre, poiché l’alimentazione gioca un ruolo chiave nel corretto funzionamento del sistema immunitario, è bene inserire all’interno del proprio regime alimentare tutti quei nutrienti alleati dello stesso, quali zinco, selenio, vitamine A, C, D, E e B6, acido folico, ferro e rame.

Dire stop allo stress

Livelli di stress troppo elevati contribuiscono ad indebolire le difese immunitarie. Anche se, ad oggi, abbiamo ritmi di vita frenetici e molto stressanti è bene tenere sotto controllo tutti quei fattori di stress ed eliminarli dalla quotidianità.

Mantenere sotto controllo il peso

L’obesità nell’individuo può essere associata a componenti infiammatorie nell’organismo, le quali possono sviluppare patologie metaboliche ed i rischi ad esse connesse.

Questo stato infiammatorio è deleterio per il sistema immunitario, per questo si consiglia di mantenere sotto controllo il peso e rimanere entro i limiti stabiliti dal medico di base o dal nutrizionista.

Aumentare le difese immunitarie in maniera naturale è possibile

Un altro metodo naturale per aumentare le difese immunitarie è quello di praticare dello sport ed abbandonare la sedentarietà.

Una sana attività fisica aerobica, svolta senza eccessi, può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ovviamente sempre abbinato ad un’alimentazione ricca e variegata, oltre che a tutte le buone abitudini sopra descritte. Provare per credere!

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