Postura Corretta: in piedi o seduti e Ginnastica posturale

Gianluigi Salvi
Gianluigi Salvi
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Come tener conto di una postura corretta quando si è in piedi o seduti, magari al pc? Da qualche anno a questa parte, qualsiasi lavoro necessita di una minima competenza informatica, obbligando il lavoratore (o lo studente) a passare qualche ora di troppo al computer. Spesso si ritiene che un lavoro di questo genere sia poco stancante e con il minimo danno per la salute. Questa considerazione dimentica che, a lungo andare, si assume una postura scorretta che può portare a diversi fastidi – dal semplice mal di schiena a sindromi più gravi.

Il computer è anche utilizzato come mezzo di svago: ciò non significa che la posizione utilizzata deve essere lasciata al caso. Anzi, ci sono particolari consigli da dover seguire per evitare spiacevoli dolori. Proponiamo, in quest’articolo, una serie di accorgimenti da seguire quando si passa molto tempo al PC – utili sia per il lavoro che per lo svago. E anche una serie di consigli per adottare una postura corretta in piedi con gli esercizi utili della ginnastica posturale.

Postura corretta: definizione

La Postura corretta non è altro che la posizione più idonea e benefica da assumere per svolgere tutte le attività quotidiane con il minor dispendio energetico, sia a livello di deambulazione che a livello di stazionamento (quindi sia in piedi e camminando che seduti). Migliorare la postura è essenziale per non incorrere in problematiche come mal di schiena, mal di collo, cervicale, dolori alla mascella, bacino, gambe e altre parti del corpo.

Dunque, assumere una postura corretta è importante per uno stile di vita sano. I benefici di assumere una posizione del corpo idonea si avvertiranno nel medio-lungo termine come, ad esempio, un aumento di energia e l’eliminazione di quei fattori che portano a stanchezza e spossatezza. Altri benefici da tenere in considerazione sono senza dubbio:

  • la stimolazione della circolazione sanguigna
  • favorisce la positività
  • favorisce la respirazione, utile anche per combattere il mal di schiena
  • migliora la concentrazione

Postura corretta in piedi

Anche in piedi bisogna tenere una postura corretta affinché non si vada incontro a patologie come anche, ad esempio, artrite e dolore cronico. Per assumere una postura corretta in piedi, il metodo più facile e veloce è sicuramente quello di allinearsi contro un muro o una parete. In questo modo si percepirà la giusta postura da avere. In linea generale, però, bisogna far attenzione a determinati fattori, come:

  • Piedi allineati alle anche e peso del corpo spostato verso il plantare del piede
  • Non estendere troppo le ginocchia ma mantienile leggermente piegate
  • Correggi la curva della spina dorsale
  • Alza le spalle e lascia cadere le braccia

Postura corretta seduti

Esistono figure professionali che passano la totalità del loro tempo seduti alla scrivania e di fronte a un computer – mezzo utilissimo per svolgere la propria professione – i quali riscontrano dolori alla schiena, collo, cervicale, mani e polsi. Tutto ciò deriva da una posizione scorretta del corpo. Spesso, infatti, ci si dimentica che stare al PC è un lavoro faticoso come qualsiasi altro. Se non si mantiene un’ottima postura, dunque, si rischiano gravi sindromi e lesioni. I consigli da tener presenti non sono molti, tuttavia sono estremamente efficaci.

Postura corretta seduti: la colonna vertebrale

Ovviamente, il primo consiglio, forse anche scontato, è quello di tenere la colonna vertebrale dritta. Sembra un esercizio relativamente semplice. Tuttavia, dopo aver passato un po’ di tempo al computer, il nostro corpo tende involontariamente a curvarsi e ad assumere posture sbagliate. Quindi, un consiglio tutt’altro che facile. Esistono, tuttavia, degli ottimi stratagemmi per evitare incurvamenti della schiena poco adatti alla salute. Il più comune è di tenere la schiena appoggiata, magari grazie all’utilizzo di un cuscino dietro la schiena per aiutare la colonna vertebrale ad avere una posizione corretta.

È utile, inoltre, l’utilizzo di una buona sedia da ufficio – o da gaming, nel caso si utilizzasse il computer per svago – con uno schienale ergonomico, adatto a reggere bene la schiena. Grazie ad una sedia da ufficio di buona fattura sarà possibile regolare l’altezza cosicché i piedi siano pari per terra e che le ginocchia si trovino all’altezza dei fianchi.

Spalle rilassate per mantenere una postura corretta

La corretta postura da tenere quando si lavora al computer non deve creare tensioni o irrigidimenti. Un altro importante consiglio è quello di rilassare le spalle, tenendole basse e, soprattutto, aperte. Per far ciò sarà necessario regolare i braccioli per tenere una postura comoda e corretta. Al contrario, il collo deve essere disteso e alto, così da evitare problemi al tratto cervicale. Importante è la posizione della mascella: se si è rigidi si tenderà a stringere la mascella provocando forti mal di testa.

Piedi sempre a terra

Un aspetto forse dimenticato della corretta postura sono i piedi, i quali vanno tenuti ben appoggiati a terra, non incrociati o accavallati. Le gambe, durante una sessione al computer, devono formare un angolo di 90 gradi. Se si è abituati ad accavallarle ricordate di alternare, così da non compromettere la circolazione.

Se la distanza tra la seduta e il pavimento è troppa sarà utile un poggiapiedi; oppure, se possibile, regolare l’altezza della poltrona – non troppo alta, ma nemmeno troppo bassa. Una delle cause principali della postura scorretta è proprio l’altezza della sedia, spesso inadatta a chi ne fa uso. L’altezza ideale deve realizzare quattro angoli retti: fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento.

I polsi, la base per una perfetta postura

Chi l’avrebbe mai detto? La posizione dei nostri polsi incide sul nostro mal di schiena. Mentre utilizziamo la tastiera, soprattutto per molto tempo, i polsi si affaticano per l’utilizzo del mouse, andando incontro a infiammazioni.

Bisogna, quindi, muovere ogni tanto la mano in tutte le direzioni. Tuttavia, le sedie da ufficio, spesso, sono provviste di braccioli che consentono di allineare i polsi ai gomiti, formando un angolo di 90 gradi con le spalle. Molto importante è avvicinarsi alla tastiera e regolarne l’altezza, come utile può essere un supporto per i polsi imbottito per riposarli e proteggerli da superfici dure. Tali supporti, però, non vanno utilizzati durante la scrittura.

Pause ed esercizi per la corretta postura

Ultimi consigli, ma non meno importanti, per una corretta postura sono le pause e gli esercizi giusti. È importante, quando si sta seduti al computer, muoversi spesso, fare pause – per sgranchire i muscoli e dare ossigenazione al corpo. Abbinare degli esercizi, inoltre, permette di riprendere l’attività lavorativa con più concentrazione.

Postura corretta e ginnastica posturale

Uno dei metodi migliori per mantenere sempre una postura corretta, sia in piedi che seduti, è sicuramente far affidamento alla ginnastica posturale. Si tratta di una serie di esercizi volti a migliorare la postura e a rinforzare il tono muscolare. Nello specifico la ginnastica posturale aiuta a rafforzare la muscolatura respiratoria, antigravitaria e quella stabilizzatrice del bacino. Questo tipo di ginnastica è facilmente eseguibile a casa o in palestra, oppure con l’aiuto di esperti come fisioterapisti, fisiatri, chinesiologi o posturologi. Per un approfondimento e per seguire gli esercizi specifici ti invitiamo a leggere il nostro articolo sulla ginnastica posturale.

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